Bir şeker özlemini frenlemek için daha iyi (ve daha sağlıklı) bir yol bulmak ve daha sonra fındık ve avokado gibi yiyeceklerden bazı “iyi” yağlardan yararlanmak zor. Sağlıklı yağlar sizi doyurucu ve tatmin edici hissetmenizi sağlar ve küçük bir porsiyon, yemek için başka bir şey aramanıza gerek kalmadan bu özlemi frenlemelidir.
Bu tarif sadece 3 bileşen içerir, ayrıca şeker içermeyen tatlandırıcınız (sıvı stevia kesinlikle tavsiye edilir, çünkü tarifi herhangi bir şekilde değiştirmez). Bal, dokuyu değiştirmeyecek bir başka doğal şeker ikamesidir fakat besin bilgilerini kesinlikle değiştirecektir.
Swerve markası, çok ince olan ve bu tarifte çalışabilen, granül haline getirilmiş veya bir şekerleyicinin şekersiz tatlandırıcısını sunar. Eritritoldan yapılır ve stevia kadar tatlılık vermez. Eşdeğer bir tatlılık elde etmek için bir bardağa kadar 3 / 4'e kadar ihtiyaç olabilir, ancak küçük ve tatmaya başlayın ve gittiğinizde ayarlayın. Bir kılavuz olarak, 1/2 bardak eritritol kullanmak ve tatlı sıvıyı arttırmak ve dengelemek için bazı sıvı stevia ekleyerek mükemmel bir kombinasyon sağlar.
Beslenme bilgileri:
Porsiyon büyüklüğü: 2 yemek kaşığı, Kalori: 246, Kalori Kalori: 216, Toplam Yağ: 24 g, Doymuş Yağ: 11.9 g, Trans Yağ: 0 g, Kolesterol: 0 mg, Sodyum 0 mg, Toplam Karbonhidrat: 12.4 g, Diyet Elyaf: 6.1 g, Şekerler: 0 g, Protein: 6.9 g, Vitamin C:% 0, A Vitamini:% 0, Demir:% 2, Kalsiyum:% 28
Ne İhtiyacınız Var
- 8 ons fıstık (kavrulmuş)
- 8 ons şekersiz pişirme çikolata (doğranmış)
- 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı
- 1 ila 2 çay kaşığı
- çikolata sıvı stevia (veya favori
- tercih edilmeyen şekersiz tatlandırıcı )
Nasıl yapılır
- Yer fıstığını bir mutfak robotuna ekleyin ve yer fıstığı tamamen pürüzsüz olana kadar işleyin (birkaç dakika sürebilir).
- Çikolata ve hindistancevizi yağı ekleyin ve topaklanma olmadan tamamen pürüzsüz hale getirin. Her birkaç dakikada bir aşağı doğru kazıma ve daha sonra pürüzsüz bir doku elde etmek için tekrar nabız atmanız gerekebilir.
- Gerekirse tatlandırın ve tatlandırın.
- Soğutma sistemine ihtiyaç duymaz, ancak bir hafta içinde kullanmazsanız buzdolabına koyun. Buzdolabında sertleşebilir, bu sayede mikrodalgada 30 saniye boyunca kullanmadan veya tekrar ısıtmadan önce bir saat daha bekletiniz.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 411 |
| Toplam yağ | 32 g |
| Doymuş yağ | 13 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Kolesterol | 2 mg |
| Sodyum | 13 mg |
| Karbonhidratlar | 24 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 10 g |