Eğer vejetaryen hash browns isterseniz, tempeh ile bu süper doyurucu ve etli sürümünü deneyin. Bu hash, bazı sağlıklı karbonhidratlar ve tempehden besleyici soya proteini ile çok lezzetli vejetaryen kahvaltı ve dolgun tempeh ile dolu.
Tempeh ile yemek pişirmeyi sever misin? İşte denemek için daha vejetaryen tempeh tarifleri.
Ne İhtiyacınız Var
- 4 patates (doğranmış)
- 1 paket tempeh (1/2 inç küpler halinde kesilir)
- 2 yemek kaşığı soya sosu
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 soğan (doğranmış)
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- tadı tuzu
- tatmak için karabiber
Nasıl yapılır
- Patatesleri büyük bir kapta suyla örtün ve suyu kaynatın. 10 ila 15 dakika ya da ihale oluncaya kadar pişirin. Iyi drenaj.
- Büyük bir tavada, soğanları, patatesleri ve ılıman zeytinyağında ve soya sosuyla kızartın, sık sık ılıman küplerin her tarafını pişirin. Sarımsak tozunu ve tuzu ve biberi tadacak şekilde ekleyin.
Bu hash browns isterseniz, bu kolay kahvaltı ev kızartması tarifi de denemek isteyebilirsiniz.
Patatesli dört cömert porsiyon yapar.
Besin bilgileri, porsiyon başına:
Kalori: 417
Yağdan Kalori: 176
Önerilen Günlük Değeri:
Toplam Yağ: 19.6g,% 30
Doymuş Yağ: 3.3g,% 17
Kolesterol: 0mg,% 0
Sodyum: 473mg,% 20
Toplam Karbonhidratlar: 44.9g,% 15
Diyet Lif: 5.7 g,% 23
Şekerler: 3.9 g
Protein: 20.2g
A vitamini% 0
C Vitamini% 73
Kalsiyum% 12
Demir% 21
Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
---|---|
Kalori | 291 |
Toplam yağ | 9 g |
Doymuş yağ | 2 g |
Doymamış yağ | 6 g |
Kolesterol | 0 mg |
Sodyum | 390 mg |
Karbonhidratlar | 46 g |
Diyet lifi | 5 g |
Protein | 9 g |