Bu kolay balık fırında tarifinde mezgit kullandım, ancak morina veya benzeri fileto kullanmakta özgürsünüz.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 torba (12 ila 16 ons) doğranmış dondurulmuş ıspanak, çözdürülmüş
- 1 1/2 £ mezgit balığı veya morina filetosu
- tuz ve biber
- 1 konserve mantar çorbası (10 3/4 ons)
- 1 su bardağı yumuşak ekmek kırıntısı
- 2 yemek kaşığı eritme tereyağı
Nasıl yapılır
- 2-litrelik bir pişirme kabı yağlayın. Isı fırını 375 °.
- Pişirme kabının dibinde ıspanak düzenleyin. Balık filetosu ile birlikte. Tuzlu ve karabiberli balık serpin. Balık filetosu üzerinde çorba yayıldı.
- Toss ekmeği, iyice kaplanıncaya kadar erimiş tereyağı ile kırılır. Çorba tabakasının üzerine serpin.
- Balık, çatalla kolayca yuvarlanana kadar 25 ila 30 dakika pişirin.
Benzer balık tarifleri:
Parmesan ve Herb Stuffing ile Fırında Haddock
Kremalı Yengeç Soslu Mezgit
Cheesy Crunch Tepesi ile Fırında Haddock
Fırın Fried Haddock Tarif
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 598 |
| Toplam yağ | 36 g |
| Doymuş yağ | 22 g |
| Doymamış yağ | 9 g |
| Kolesterol | 197 mg |
| Sodyum | 740 mg |
| Karbonhidratlar | 25 g |
| Diyet lifi | 3 g |
| Protein | 44 g |