Çikolata ve Fıstık Ezmesi Tarif Kahvaltı Quinoa

Kahvaltı gevreği ve yulaf ezmesi harika kahvaltı seçenekleri olabilir, ancak kahvaltıda her gün yerseniz muhtemelen tahıldan yorulursunuz. Kahvaltı quinoası buraya geliyor! Soya sütü veya başka bir süt ürünü olmayan süt kullanarak kinoa kaynatmak yerine su yerine, bu uber popüler tanesini bir öğle ve akşam yemeğinden ziyade sıcak ve doyurucu bir kahvaltıya dönüştürün. Ayrıca, gluten içermez.

Bu kahvaltı quinoa tarifi cennetten bir lezzet kombinasyonu için çikolata ve fıstık ezmesi birleştirir. Kakao ve tatlandırıcı biraz olsa bile, bu kahvaltı "tahıl" hala süpermarkette şeker dolu, işlenmiş ve rafine karton kutu markalarından daha besleyicidir. Ve yem başına 8.1 gram protein, yulaf ezmesinin 10.6 gramına kıyasla, güne başlamak için besleyici bir kahvaltıya ihtiyaç duyan sebzeler için iyi bir yüksek proteinli kahvaltı seçimidir.

Çikolata ve fıstık ezmesi tarifi ile bu kahvaltı quinoa deneyin, daha sonra kahvaltı rutin karıştırmak için tatlı bir yol arıyorsanız.

Ne İhtiyacınız Var

Nasıl yapılır

  1. Quinoa ve soya sütü orta-düşük sıcaklıkta birleştirin. Sık sık karıştırarak 15 dakika ya da kinoa yapılıncaya kadar pişirin ve pişirin.
  2. Quinoa hala sıcakken, fıstık ezmesi, kakao ve tatlandırıcıda karıştırın.
  3. Bir cömert sunum yapar.

Beslenme bilgileri, porsiyon başına (CalorieCount'dan):

Quinoa gibi mi? İşte denemek için birkaç daha sağlıklı ve yüksek proteinli quinoa tarifleri:

* Cook'un Notu:

Quinoa, iyi bir sebeple "o" tahıl haline geldi. Sağlık uzmanları tarafından bir süper tahıl olarak kabul edilen quinoa, mevcut en iyi protein kaynaklarından biridir. Tam bir protein, yani tüm dokuz temel amino asitleri içerir. Ayrıca, daha uzun süre kalmanıza ve kalp hastalığından korunmanıza yardımcı olabilecek diğer tahıllardan daha fazla lif içerir.

Ayrıca, quinoa lizin, magnezyum, B2 vitamini ve manganez gibi sağlık açısından çok önemli olan vitamin ve mineralleri içerir. Birleştirilen bu besinler, enerji üretimi, kan şekeri kontrolü, vücut dokularının büyümesi ve serbest radikallere karşı korunma ve korunmaya diğer sağlık yararları arasında katkıda bulunabilir. Bütün bunlar bir kahvaltı kasesinde, güne kahvaltı quinoa ile başlamak istemez?

Reçete her şey Jolinda Hackett tarafından Her Şey Vegan Yemek Kitabı'nda ortaya çıktı.

Kaynaklar:

SELF Beslenme Verileri. (nd). Quinoa, pişmiş Beslenme Gerçekler ve Kalori. 23 Kasım 2016, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 adresinden alındı

SELF Beslenme Verileri. (nd). Tahıllar, yulaf, düzenli ve hızlı ve anlık, takviyeli değil, kuru [yulaf ezmesi, eski moda yulaf, yulaf ezmesi] Beslenme Gerçekler ve Kalori. 23 Kasım 2016, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 adresinden alındı

Wilcox, J. (2012, 31 Mayıs). Quinoa'nın 7 Faydaları: Geleceğin Süpergücü. 23 Kasım 2016, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html adresinden alındı

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori 650
Toplam yağ 22 g
Doymuş yağ 4 g
Doymamış yağ 9 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 430 mg
Karbonhidratlar 97 g
Diyet lifi 9 g
Protein 19 g
(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)