Kahvaltıda çikolatalı olmayı seviyorum ve kahvaltıda quinoa yemeyi çok seviyorum, bu yüzden çikolatalı muzlu quinoa tarifi benim için oldukça ideal. Quinoa'dan bol miktarda sağlıklı ve az yağlı protein var, bu yüzden vejetaryenler ve veganlar için mükemmel. Çocuklar çikolata ve akçaağaç şurubunu sevecek ve ebeveynler protein, lif ve meyvenin sağlıklı birleşimini seveceklerdir.
Bu tarif, vejetaryen, vegan , yüksek proteinli, rafine şekersiz ve glutensizdir. Şekeri tamamen atmak istiyorsanız, akçaağaç şurubunu bir çorba kaşığı veya en sevdiğiniz fındık yağından iki tanesi için değiştirin. Yum!
Ayrıca bakınız: Vejetaryenler ve veganlar için daha yüksek proteinli kahvaltı fikirleri
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 fincan quinoa
- 1 bardak su
- 2/3 fincan çikolata soya sütü
- 1 çorba kaşığı kakao tozu
- 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu (veya başka bir tatlandırıcı: deneyin
- agav nektarı
- kahverengi pirinç şurubu
- 1 muz, dilimlenmiş veya püresi
- Çizgi deniz ya da koşer tuzu
Nasıl yapılır
İlk önce, quinoa ve su setini yaklaşık beş dakika ısıtın. Beş dakika sonra, çikolata soya sütü ilave edin, birleştirmek için karıştırın, ısıyı orta düşük seviyeye düşürün ve sıvı çoğunlukla emilinceye ve quinoa yumuşak ve tamamen pişene kadar ilave 5-7 dakika ısıtın. Gerektiğinde biraz daha fazla sıvı eklemeniz gerekebilir.
Kinoa tamamen pişirildikten sonra, tavaları ısıdan çıkarın ve kakao tozu, akçaağaç şurubu ve muz dilimleriyle karıştırın.
İsterseniz tüm lezzetleri ortaya çıkarmak için bir tuz ekleyin.
Keyfini çıkarın!
Tarif notları:
- Bu tarif aynı zamanda biraz doğranmış fındık, çilek, hatta bazı fıstık ezmesi ya da karıştırılmış diğer fındıklı tereyağı ile lezzetli olur. Ekstra lezzet için, hafif bir tarçın veya bir damla ya da iki vanilya özü sallayın.
- Bu tarifin rafine şeker içermemesine rağmen, çoğu soya sütüne şeker katılır. Şeker tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, şekersiz bir soya sütü arayın. İsterseniz, bu tarifte düzenli (çikolata tadında) soya sütü kullanabilirsiniz ve farkı yaratmak için sadece ekstra çay kaşığı veya kakao tozu ekleyin. Keyfini çıkarın!
Besin bilgileri, porsiyon başına:
Kalori: 278
Toplam Yağ: 4.0 g,% 6
Doymuş Yağ: 0.7g,% 4
Kolesterol: 0mg,% 0
Sodyum: 41mg% 2
Toplam Karbonhidratlar 55.0g,% 18
Diyet Lifleri: 5.8 g,% 23
Şekerler: 19.5 g,
Protein: 8.5g
A Vitamini% 3 • C Vitamini% 14 Kalsiyum% 13 • Demir% 21
CalorieCount bu tarifi şöyle söylüyor:
- Düşük doymuş yağ
- Kolesterol
- Sodyumda çok düşük
- Manganez yüksek
- Magnezyumda yüksek
- B6 vitamini çok yüksek
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Toplam yağ | 2 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 150 mg |
| Karbonhidratlar | 47 g |
| Diyet lifi | 5 g |
| Protein | 5 g |