Bu fırında tilapia tarifi, balık tadından neredeyse kızartılmış olan hoş bir gevrek kaplamaya sahiptir, ama değildir. Tepesi, bir Panko (Japon ekmeği kırıntıları), ezilmiş patates cipsi ve rendelenmiş Parmesan peyniri karışımıdır ve bu tilapia tarifi güzel bir lapa lapa şekline sahiptir.
Kızarmış mısır ile servis yapın.
Ne İhtiyacınız Var
- 3 orta pırasa, yıkanmış ve doğranmış (beyaz ve açık yeşil parçalar)
- 1 orta boy kırmızı dolmalık biber, numaralı seribaşı ve doğranmış
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 tatlı kaşığı. zeytin yağı
- 1-1 / 2 lira tilapia
- Kosher tuzu ve taze çekilmiş karabiber
- 1 fincan Panko (Japon ekmeği kırıntıları)
- 1/2 fincan ezilmiş patates cipsi
- 1/2 bardak rendelenmiş Parmesan peyniri
- 2 çorba kaşığı. Eritilmiş tereyağı
Nasıl yapılır
- Fırını 425 derece F'ye ısıtın. Pişirme spreyi ile 9 x 13 pişirme kabı kaplayın.
- Birlikte pırasa, kırmızı biber, sarımsak ve zeytinyağı. Pişirme tabağında eşit bir tabaka halinde yayılır.
- Sebzelerin üstüne balık koyun. Tuz ve karabiber ile mevsim.
- Toss Panko, patates cipsi, Parmesan peyniri ve tereyağı birlikte. Gevşek bir kabuk oluşturmak için balıkların üzerine hafifçe bastırarak balıkların üzerine eşit olarak serpin.
- Balık, çatalla kolayca yuvarlanana kadar 20-25 dakika pişirin.
4 porsiyon yapar.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 685 |
| Toplam yağ | 31 g |
| Doymuş yağ | 14 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Kolesterol | 176 mg |
| Sodyum | 631 mg |
| Karbonhidratlar | 40 g |
| Diyet lifi | 3 g |
| Protein | 59 g |