Crustless Ispanak Kiş Tarif

Küfürsüz klişeleri seviyorum çünkü hazırlamak kolay ve lezzetli bir proteinli yemek yapıyorlar. Bu lezzetli ıspanaklı kişin içinde bulunan malzemeler, kaşar peyniri, pastırma ve baharatları içerir.

Bu kişiyi muhteşem bir öğle yemeği, brunch ya da akşam yemeği için bir fincan çorba , kuru fasulye ya da basit bir atıştırmalık salatayla servis edin. Soğanla birlikte 1/2 ila 1 bardak dilimlenmiş taze mantar soteleyin.

Ne İhtiyacınız Var

• 4 kalın dilim domuz pastırması (doğranmış)
• 1/2 bardak soğan (doğranmış)
• 1 paket taze ıspanak (yaklaşık 5 ila 6 ons)
• 1 bardak (4 ons) Cheddar veya bir Cheddar Jack karışımı (rendelenmiş)
• 1 1/4 bardak
• süt, az yağlı
• 1/4 bardak çok amaçlı un
• 5 büyük yumurta
• 1 büyük yumurta beyazı
• 1/4 çay kaşığı biber
• 3/4 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı soğan tozu
• Tutam yaprak kekik
• Tatlı kırmızı biber (isteğe bağlı)

Nasıl yapılır

1. 350 F ısı fırını. 8 inçlik kare bir pişirme kabı veya pişirme spreyi ile püskürtün.
2. Büyük bir tavada veya sote tavada yağ işleninceye ve domuz pastırması gevrek olana kadar doğranmış domuz pastırması yapın. Kağıt havlulara çıkarın.
3. Pastırma yağının yaklaşık 1 tatlı kaşığı dökün. Domateste kullanmak için pastırma yağını veya sote soğan veya diğer sebzeler için lezzetli bir yağ için kaydedin.
4. Soğanı tavaya ekleyin ve sadece ihale edilene kadar orta ateşte pişirin.

1. Ispanak yapraklarını ekleyin ve sürekli karıştırın, ıspanak soğuyana ve yapraklara yapışan fazla su buharlaşana kadar karıştırın.
2. Ispanak karışımını fırın tepsisine aktarın. Pastırma ile eşit olarak, sonra peynirle.
3. Bir kasede, sütü ve unu pürüzsüz olana kadar çırpın.
4. Yumurta ve yumurta beyazında çırpın, sonra da biber, tuz, soğan tozu ve kekik çırpın.
5. Ispanak ve peynir karışımı üzerine eşit olarak dökün. İstenirse, kırmızı biber ile çok hafifçe serpin.
6. 30 ila 40 dakika ya da kiş katılaşana kadar pişirin.

4 kişilik.

Bunları da beğenebilirsin

Mini Sosis Frittata

Crustless Chard ve Bacon Kiş

Kabuksuz Brokoli Kiş

Pastırma ve kaşar Quiche

Baharatlı Sosis ve Cheddar Kiş

Süper Kolay Mini Domuz Quiches

Mini Crustless Ispanak ve Mantar Quiches

Mini Crustless Brokoli Kişileri

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori	431
Toplam yağ	23 g
Doymuş yağ	11 g
Doymamış yağ	8 g
Kolesterol	269 ​​mg
Sodyum	865 mg
Karbonhidratlar	26 g
Diyet lifi	3 g
Protein	30 g

(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)