Bu vejetaryen ve vegan siyah fasülye çorbası, ailenizi 15 dakikadan az bir sürede ısınacak kolay, hızlı, sağlıklı, az yağlı ve yüksek proteinli vejetaryen çorba tarifi . Ayrıca vegan ve glutensiz yapabileceğiniz çok yönlü bir reçetedir. Çocuklarınızın yemek hazırlamada onlara değerli deneyimler yaşatmak için yardımcı olmalarını sağlayabilirsiniz.
Çekirdeksiz siyah fasülye ile başlayıp, fasulye pişirmeye ve pişirmeye zaman ayırmaya başlayacaksınız ve ticari olarak hazırlanmış salsa veya kendi ev yapımı salsalarınızı da kullanabilirsiniz .
Vegan olmak için mi lazım? Bu siyah fasülyeli çorbayı veganı sadece peynir ve ekşi kremadan arındırarak ya da vegan peynir veya vegan ekşi krema ile değiştirerek yapabilirsiniz .
Glutensiz olmak için mi ihtiyacınız var? Eğer glutensiz olmak için bu reçete gerekiyorsa, sadece sebze suyu yerine su kullanın ya da kullandığınız et suyunun glutensiz olduğundan emin olun (çoğu değil, ama bazıları da var. gerekirse etiketi okuyunuz). Bu vejeteryan siyah fasülye çorbası tarifi size Bush's® Beans'in izniyle geliyor.
Ne İhtiyacınız Var
- 2 15 ons siyah fasulye (çekilmemiş)
- 16 ons
- sebze suyu
- 1/2 bardak salsa
- 1 çorba kaşığı biber tozu
- İsteğe bağlı: rendelenmiş peynir
- İsteğe bağlı: ekşi krema
- İsteğe bağlı: doğranmış soğan
- İsteğe bağlı: taze doğranmış kişniş
Nasıl yapılır
- Patates ustası ile siyah fasulye bir kutu püre. Ya da, daha önce pürüzsüz olana kadar, gerekirse bir mutfak robotunda fasülyeyi biraz fazladan fazla suyla karıştırın.
- Her iki kutuda da orta boy bir tencereye dökün.
- Sebze suyu, salsa ve biber tozu ekleyin.
- Bir kaynamaya getirin.
- Bir kaynamaya geldiğinde servis yapmaya hazır.
- İstenirse, rendelenmiş peynir, ekşi krema, soğan ve kişniş ile siyah fasulye çorbası servis edilir. Elbette vegan peynir ve vegan ekşi krema yerine kullanabilirsiniz.
Bu tarif, vejetaryen siyah fasulye çorbası dört düşük yağlı porsiyon yapar. Eğer siz ve aileniz bir seferde daha fazla olacaksa, bu ertesi gün eğlenmek için harika bir çorba. Daha sonra öğle yemeği veya akşam yemeği için tekrar ısıtmak için ekstra çorba da dondurabilirsiniz. Tekrar ısıtmak için mikrodalga fırında pişirebilir veya ocakta ocakta hafifçe yeniden ısıtma yapabilirsiniz.
Beslenme Bilgisi (isteğe bağlı bileşenler hariç):
Kalori 213
yağdan kalori: 24
Toplam yağ: 2.7 g
Kolesterol: 0m g
Toplam karbonhidrat: 32,9 g
Diyet lifi 11 gr
Protein: 14,5 gr
A vitamini% 13
C Vitamini% 3
Kalsiyum% 12
Demir% 20
Fasulye çorbası mı, vejeteryan ve vejeteryan yemekleri mi? İşte birkaç fikir daha:
- Daha kolay vejetaryen fasülye çorbası tarifleri : Fasulye, bu doyurucu vejetaryen ve vegan fasulyesi çorbalarında protein ve lezzet sağlar.
- Siyah fasulye ve kabak tortilla çorbası tarifi : Kabak ile neler yapabilirsiniz? Bahçeniz size bir ödül veriyorsa, bir fikir.
- Glutensiz vegan yemekleri : Eğer glüten, yumurta, et ve süt ürünleri ekiyor olsaydınız, burada akşam yemeği için nelere karar vermenize yardımcı olacak bazı glutensiz vegan fikirleri vardır.