Denemek için mükemmel vejetaryen lahana çorbası tarifi mi arıyorsunuz? Bu, yağsız vegan ve vejetaryen çorbası tarifi, sadece 72 kalori ile kalori açısından çok düşük ve servis başına doğal olarak meydana gelen yağın bir gramından azdır (tabii ki porsiyon boyutlarını seyredin!). dört porsiyon yapmak.
Bu sağlıklı lahana çorbası tarifi lahana, soğan, sarımsak, sebze suyu ve tuz ve biber daha fazla bir şey ile yapılır ve biraz acı sos ve biraz taze doğranmış kişniş gelen lezzet bol alır. Bu basit lahana çorbası onsuz aynı olmadığı için taze kişniş (ve kuru değil) kullandığınızdan emin olun. Benzer şekilde, çok fazladan eklenen lezzetler olmadığı için güzel bir lezzetli sebze suyu kullanın. Ev yapımı sebze suyu nasıl yapılır.
Birkaç çalışma, bir yemekten önce düşük kalorili bir çorbaya sahip olmanın doğal olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olacağını, kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve bunun gibi düşük kalorili ve harmanlanmış çorbaların daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kaybettikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı veya diyet hedeflerinize yardımcı olmak için daha düşük kalorili ve yağsız vegan çorbalar mı arıyorsunuz? İşte denemek için dokuz yağsız vegan çorba tarifleri .
Ne İhtiyacınız Var
- 1 pound lahana (doğranmış)
- 2 soğan (doğranmış)
- 2 diş sarımsak (kıyılmış)
- 2 su bardağı sebze suyu
- Çizgi tuzu (veya tadı)
- Kesik biber (veya tat)
- Tabasco Dash (veya tatmak için sıcak sos)
- 1/4 bardak kişniş (doğranmış)
Nasıl yapılır
Kıyılmış lahana, doğranmış soğan, kıyılmış sarımsak, sebze suyu, Tabasco veya acı sos ve biraz tuzu ve karabiberi geniş bir tencerede birleştirin. En az 20 dakika boyunca kaynamaya, üstü kapalı, orta-düşük ısıya maruz bırakarak, arada sırada karıştırın.
Yirmi dakika sonra, çorbanın yarısını dikkatli bir şekilde bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna aktarın ve pürüzsüz olana kadar hep birlikte işleyin. Ya da, çorbanın işlenmesini neredeyse tamamıyla karışana kadar işlemek için bir daldırma karıştırıcı kullanabilirsiniz.
Tabii ki, kendi kişisel tercihinize ve çorbanızı nasıl beğendiğinize bağlı olarak bunu her zaman biraz daha fazla işleyebilirsiniz.
Daldırmayan karıştırıcı yöntemini kullandıysanız, çorbanın harmanlanmış kısmını tekrar tavaya geri koyun ve gerektiğinde yeniden ısıtın.
Taze doğranmış kişnişini servis etmeden hemen önce karıştırın ve ardından hızlı bir tat verin, ardından tada ek bir tuz, karabiber ve acı sos ekleyin.
Daha fazla düşük kalorili ve yağsız vegan çorba mı arıyorsunuz? İşte denemek için dokuz daha yağsız vegan çorba tarifleri .
Beslenme Bilgisi:
Dört yağsız ve çok düşük kalorili porsiyon yapar.
Her sunum, doğru bir şekilde sağlar:
Kalori: 72, Yağdan Kalori: 8
Toplam Yağ: 0.9g,% 1 RDA
Kolesterol: 0mg,% 0
Sodyum: 558mg,% 23
Toplam Karbonhidratlar: 12.8g,% 4
Diyet Lifleri: 3.9g,% 15
Protein: 4.6 g
A Vitamini% 3, C Vitamini% 77, Kalsiyum% 7, Demir% 5
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 123 |
| Toplam yağ | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 432 mg |
| Karbonhidratlar | 26 g |
| Diyet lifi | 5 g |
| Protein | 6 g |