Vegan ya da değil, muz, badem sütü, kakao ve fıstık ezmesi ile hazırlanan bu smoothie'leri seveceksin. Zengin ve takviye edici olan bu, sağlık-fındık, veganlar ve süt, soya, glüten ve yumurta alerjisi olanlar için hareket halindeyken veya egzersiz yaptıktan sonra kırbaçlamak için mükemmel bir şey. Ve çocuklar da seviyorum, bu yüzden onları küçüklerinle paylaşmaktan çekinmeyin!
Tabii ki, bu lezzetli gibi bir smoothie yapmak için birden fazla yol var, bu yüzden daha fazla fikir için tarifi aşağıda diğer varyasyon önerileri kontrol çekinmeyin!
Ne İhtiyacınız Var
- 2 bütün, olgun muz
- 3-4 çorba kaşığı. kakao tozu
- 1/4 saf akçaağaç şurubu
- 1/4 fincan kremalı fıstık ezmesi
- 3 bardak vanilya badem sütü, vanilya hindistan cevizi sütü veya başka vanilya aromalı
- sütsüz süt alternatif
- 1/2 bardak buz küpleri
Nasıl yapılır
- 1. Muzları kakao tozu, akçaağaç şurubu ve yerfıstığı yağıyla birlikte bir karıştırıcıya yerleştirin. Püre haline gelene kadar ve sadece birleştirin.
- Badem sütü (veya süt içermeyen süt alternatifleri) ve buz ekleyin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.
- Hemen servis yapın, istenirse rendelenmiş koyu sütlü çikolata ile süsleyin.
Diğer Varyasyonlar:
- Sallayın: 2 fincan badem sütünün süt içermeyen vanilyalı dondurma ile (badem bazlı, hindistancevizi bazlı, pirinç bazlı veya soya bazlı) yerini alarak, yüzünüzün daha fazla titremesini sağlayın. Biraz fazladan çikolata atışı için, 1-2 sütlü çikolatalı sütlü dondurma yerine kullanın. Bu varyasyon da vegan çırpılmış krema ve sütlü çikolata şurubu ile giyindiğinde de güzel.
- Çikolatayı ikiye katlayın: Vanilya badem sütü (veya kullanıyorsanız, soya veya hindistan cevizi) yerine çikolatalı badem sütü verin.
- Protein Powerhouse: Muz, kakao tozu, akçaağaç şurubu ve fıstık ezmesi işlerken 1. Adım sırasında en sevdiğiniz süt içermeyen protein tozunun 1 kepçesini ekleyin. Partiyi test etmeyi ve tatlılığı istenen şekilde ayarladığınızdan emin olun.
- Go Muzlar: 1/2 bardak buz ilave etmek yerine, tarifin içindeki muz miktarını 3'e çıkartın ve smoothies yapmadan önce 2 saat boyunca dondurun.
- Kaju Fıstığı: Fıstık ezmesine karşı alerjisi olan ya da sadece onu değiştirmek isteyen çocuklar ya da yetişkinler için, fıstık ezmesini kaju fıstığı yağı, badem ezmesi ya da seçtiğiniz başka bir fındık yağıyla değiştirin.
- Ham Ham: Reçete badem sütü için ham ev yapımı badem süt kullanın, kakao tozu ham kakao tozu ile değiştirin ve bu ev yapımı kaju tereyağı gibi bir ham fındık tereyağı ile fıstık ezmesi yerine.
- Çip: Muz, kakao tozu, akçaağaç şurubu ve fıstık ezmesi eklediğinizde, 1/2 bardak koyu sütlü çikolata parçacıkları veya koyu sütlü çikolata parçaları ekleyin. Ek bir dokunuş için, bazı kakao uçlarını karıştırın veya sunmadan hemen önce koyu sütlü çikolata rendeleyin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Toplam yağ | 19 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 298 mg |
| Karbonhidratlar | 83 g |
| Diyet lifi | 9 g |
| Protein | 12 g |