Ben bir lahana içine lahana koyarak kesinlikle lezzetli olmayabilir gibi sesler itiraf ilk kişi değilim. Mesele, yeterince güçlü lezzetli yaban mersini ile karıştığında, lafı pek fark etmiyorsunuz. Ve birlikte, size tek bir bardağa vitaminler ve mineraller, lifler ve her türlü güzel şeyleri veriyorlar.
Elinizde donmuş yaban mersini varsa, burada müthiş bir şekilde çalışıyorlar - pazarlıktaki smoothie'ye vücut ve kalınlık katıyorlar! Ekstra meyveleriniz varsa ve gelecekteki smoothie kullanımı için onları dondurmak istiyorsanız.
Daha fazla pazarda genellikle "bebek lahana" ya da genellikle salatalar için paketlenmiş genç lahana yaprakları satılmaktadır. Pürüzsüzlükte çok daha kolay ayrıldıkları için burada kullanmak harika.
Ne İhtiyacınız Var
- 3 / 4-1 bardak portakal suyu
- 1 / 2-3 / 4 bardak
- yaban mersini (taze veya donmuş)
- 2 bardak lahana (gevşek paketlenmiş, doğranmış
- yapraklar )
Nasıl yapılır
- Eğer bebek lahana kullanıyorsanız, sadece durulayın ve kurulayın; Daha büyük, daha olgun lahana yaprakları kullanırsanız, biraz kırpmak isteyeceksiniz. Smoothie'nin son dokusu, gövdeyi kesmekle kalmayıp gövdeden çıkan kalın kaburgaları ve lahana yapraklarının merkezini atmaktan bir an ayırmaktan büyük yarar sağlayacaktır. Saptanmış lahana yapraklarını kabaca doğrayın.
- Lahana, yaban mersini ve meyve suyunu bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar çevirin. Gerçekten bir süreliğine gitmesine izin ver, bu lahana güzel ve kesilmiş olmasını istiyorsun! Hemen servis yapın. (Zamanın ilerleyen zamanlarında smoothies yapabilmenize rağmen, içerikler iştah açıcı olmayan bir şekilde yerleşecek ve servis edilmeden önce şiddetli bir şekilde karıştırılmalı veya yeniden karıştırılmalıdır.)
Taze Tutun - Bu Smoothie Tema Üzerine Çeşitlemeler :
- Chia tohumlarının 1 çorba kaşığı ekleyin, kalın olacak ve daha fazla meyve suyu eklemek isteyebilirsiniz, ancak smoothies'de yepyeni bir doku!
- Bir çay kaşığı veya taze rendelenmiş zencefil veya büyük bir uyandırma yumruk iki karıştırın
- Yaban mersini böğürtlen veya ahududu için değiştirin (açık renkli meyvelerin smoothie için daha az iştah açıcı bir renk kazandığı konusunda uyarınız)
- Portakal suyunun yerine kızılcık suyu, şeftali nektarı veya favori meyve suyunuzu kullanın
- Birkaç kaşık dolusu sade, şekersiz yoğurt ekleyin - muhtemelen pürüzsüz ve sarsıcı bir şeyler elde etmek için meyve suyu miktarını arttırmak isteyeceksiniz.
- Bir muzun yarısını oraya atın (yine, bu hareket, o smoothie içilebilirliğini elde etmek için daha fazla meyve suyu gerektirir)
Bir smoothie yapmak için yanlış bir yol yoktur, bu yüzden istediğiniz gibi deneyin!
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Toplam yağ | 2 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 40 mg |
| Karbonhidratlar | 51 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 6 g |