Avokado'nun besin değeri nedir? Ev yapımı guacamole yapmak ve ne kadar yağ tüketeceğinizi bilmek mi gerekiyor? Avokadoda kaç kalori olduğunu merak ediyor musun? Tam bir beslenme profili de dahil olmak üzere, avokadodaki yağ ve kaloriler hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
İlk olarak, Avokado'nun "Tek Hizmet" Büyüklüğü Nedir?
Burada sağlanan beslenme bilgileri, orta büyüklükteki avokado için, yumruğunuzun büyüklüğü veya biraz daha büyük olması içindir.
Avokadoların büyüklükleri büyük ölçüde değişebilir ve avokado türüne bağlı olarak daha küçük bir avokado biraz daha az yağ ve kalori alacaktır ve daha büyük bir avokado daha fazla olabilir. Ayrıca avokado çukurunun büyüklüğünün değişebileceğini düşünün, içeride az ya da çok gerçek avokado eti bırakabilirsiniz.
Biraz daha kesin bir şeye mi ihtiyacınız var? Bir yemek tartı alın ve avokado tartın. Aşağıdaki beslenme bilgisi 150 gram ağırlığındaki bir avokado içindir.
Ayrıca bakınız: Avokadoları hızlı bir şekilde nasıl parçalara ayırırsınız
Bir Avokadoda Kaç Kalori Var?
USDA'nın besin veri tabanına göre, bir orta avokado (yaklaşık 150 gram) toplamda 240 kalori içerir . Unutmayın, avokadodaki yağ ve kalori miktarı ne kadar büyük olduğuna bağlı olarak değişecektir.
Bir Avokado'da Ne Kadar Yağ Var?
Bir orta avokado 22 gram yağ içerir (yine 150 gram ağırlığında bir avokado için). Ortalama 2000 kalorili diyete göre önerilen ödeneğin yaklaşık% 34'ü.
Kendi beslenme ihtiyaçlarınız, yaşınıza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir. İyi haber, avokadoların yaklaşık 3 gramdan daha az doymuş yağ sağlamasıdır. Bu , önerilen günlük doymuş yağ miktarının sadece % 16'sı.
Beslenme Dağılımının Geri Kalanı
Avokado için tam bir beslenme profili.
Bir orta avokado sağlar:
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 11 mg
- Toplam karbonhidrat: 13 gram (% 4)
- Diyet lifi: 10 gram (% 40)
Daha fazla Avokado Yardımı
Avokado hakkında bilmeniz gereken her şey:
Avokado Tarifleri
Bu dünyada avokadoyu kesinlikle seven çok insan var! Eğer onlardan biriyseniz, avokadoları kullanmanın birçok yolu olduğunu biliyorsunuz, basit bir tost makinesinden güler yüzlü bir salataya, dolum salata ilavesine ve hatta vejetaryen suşi için bir dolguya kadar. Veya, ev yapımı guacamole yapmak için bu onbir farklı yolu kontrol edin.
Burada avokado hazırlamak için hiç denemediğin birkaç sıra dışı ve yaratıcı yol var: