Bu brokoli kiş tarifi, peynir ve yumurta içerir. Bir kabuk olmadan yapılmış, klasik kişiden daha hafiftir. Brokoli, ayrı olarak pişirilir ve domates dilimleri ile birlikte pişmiş kişin üzerine düzenlenir.
İlgili
Kabuksuz Brokoli Kiş
Ne İhtiyacınız Var
- 4 büyük yumurta
- 3 yemek kaşığı
- çok amaçlı un
- 1/2 çay kaşığı kekik
- 1/8 çay kaşığı biber
- 1 1/2 bardak
- yarı yarıya
- 2 bardak parçalanmış kaşar veya İsviçre peyniri
- 1/4 bardak dilimlenmiş yeşil soğan
- 1/4 bardak doğranmış pimiento
- 1 paket (10 oz.) Dondurulmuş brokoli spears
- 1 çorba kaşığı yumuşak tereyağı
- 1 orta boy domates, kamalar halinde kesilir
Nasıl yapılır
- Bir orta karıştırma kabında, yumurta, un ve baharatları birleştirin; iyice karışana kadar yendi. Yarım buçuk karıştırın; Peynir, soğan ve tavada karıştırın.
- Hafifçe tereyağlı 9 inçlik bir pasta tabağına dökün.
- Önceden ısıtılmış 350 F fırında 45 ila 50 dakika veya fırının ortasına yerleştirilen bir bıçak temizlenene kadar pişirin. 10 dakika soğumaya bırakın.
- Bu arada, paket yönlerine göre pişirmek brokoli; boşaltın. Tereyağlı tereyağı eritilir.
- Turta üzerine brokoli turta üzerine düzenleyin. Domates dilimleri merkeze yerleştirin. Hemen servis yapın.
Bunları da beğenebilirsin
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 303 |
| Toplam yağ | 21 g |
| Doymuş yağ | 12 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Kolesterol | 164 mg |
| Sodyum | 448 mg |
| Karbonhidratlar | 15 g |
| Diyet lifi | 2 g |
| Protein | 15 g |