Bu tavuk ve melek kılı makarna, brokoli, dilimlenmiş havuç ve Parmesan peyniri içerir. İstenirse dilimlenmiş kiraz domatesleri ilave edin ve rendelenmiş Parmesan peyniri ile tamamlayın.
Tavuk ve sebzeler hafif ve lezzetli bir kombinasyon. Çanak, melek kılı makarna veya linguine servis edilir. Eğer karbonhidrat alımını sınırlıyorsanız, pişmiş spagetti balkabağına veya kabak ya da kabak üzerine servis yapın.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı (
- bölünmüş )
- 2 çay kaşığı tereyağı (bölünmüş)
- 3 tavuk göğsü yarım (kemiksiz, 1 inç küpler halinde kesilmiş)
- 1 havuç (diyagonal olarak yaklaşık 1/8 ila 1/4 inç kalınlığında mermi şeklinde dilimlenir)
- 1 1/2 bardak brokoli çiçeği (donmuş olarak çözdürülmüş)
- 2 diş sarımsak (kıyılmış)
- 12 ons melek saç makarna (veya linguini)
- 2/3 su bardağı tavuk suyu
- 1 çay kaşığı fesleğen (kurutulmuş yaprak)
- tadı tuzu
- tatmak için karabiber
- İsteğe bağlı: dilimlenmiş kiraz domates veya üzüm domates
- 3 ila 4 yemek kaşığı parmesan peyniri (rendelenmiş)
Nasıl yapılır
Isı 2 çay kaşığı zeytinyağı ve orta ateşte tavada 1 tatlı kaşığı tereyağı; tavuk ekle. Tavuğu pişirene kadar tavuk pişirin, yaklaşık 5 ila 7 dakika. Tavukları yarıklı kaşıkla kağıt havlulara alın.
Kalan 1 çay kaşığı yağı ve 1 çay kaşığı tereyağını tavaya ekleyin; ince dilimlenmiş havuç ekleyin ve 5 dakika boyunca karıştırın. Brokoli ve sarımsak tavaya ekleyin ve yaklaşık 2 dakika daha karıştırın.
Paket yönünü takip ederek tuzlu suda kaynayan makarna pişirin.
Tavaya, tavuk suyu, fesleğen, dilimlenmiş domates, eğer varsa, ve Parmesan peyniri ekleyin; karıştırmak için karıştırın. Isıyı azaltın ve 3 ila 4 dakika daha uzun süre pişirin.
Makarna iyi boşaltın; Bir servis tabağına ve tavuk ve sebze karışımı ile üst sıraya koyun.
Bunları da beğenebilirsin
30 Kolay Tavuk ve Makarna Tarifleri
En iyi 48 en iyi kemiksiz tavuk göğsü tarifleri
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 1357 |
| Toplam yağ | 61 g |
| Doymuş yağ | 17 g |
| Doymamış yağ | 24 g |
| Kolesterol | 322 mg |
| Sodyum | 618 mg |
| Karbonhidratlar | 82 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 115 g |