Bu kolay ve lezzetli pişmiş tilapia çanağını bir pirinç pilavı veya fırında patates ile servis edin.
Ne İhtiyacınız Var
- 4 ila 6 tilapia filetosu
- 8 ila 12 ons ıspanak
- 1/4 bardak
- tavuk suyu
- 1/4 çay kaşığı soğan tozu
- tadı tuzu
- zevkinize biber
- 1 çorba kaşığı Creole baharat karışımı (daha fazla veya daha az tat)
- 1 küçük domates (doğranmış)
- 4 adet yeşil soğan (ince dilimlenmiş)
Nasıl yapılır
- Pişirme spreyi ile bir 9x13 inç pişirme çanağı püskürtün ve ıspanak ekleyin.
- Ispanak yapmak için gerekli ise, pişirme çanağı içine buhar, ya da biraz ya da iki hafifçe ısırmak için ıspanak sote.
- Tuz ve karabiber ve soğan tozu ile serpin ıspanak; tavuk suyu ekleyin.
- Tilapia filetlerini hafifçe tuz, karabiber ve Creole baharatları ile serpin.
- Filetoları ıspanak üzerine yerleştirin ve doğranmış domates ve dilimlenmiş yeşil soğanı serpin.
- Pişirme çanağını folyoyla kaplayın ve 20 ila 25 dakika boyunca 350F'de ya da bir çatalla kolayca balık pullaşıncaya kadar pişirin.
Bunları da beğenebilirsin
Kavrulmuş Kırmızı Biber Mayonezli Fırında Tilapia
Cajun Ekmek kırıntı tepesi ile Fırında Tilapia
Dijon ve Panko Kaplamalı Tilapia
Dereotu ve Ekşi Kremalı Tilapia
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Toplam yağ | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 262 mg |
| Karbonhidratlar | 18 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 4 g |