Hızlı ve besleyici bir öğle yemeği için bu lezzetli düşük kalorili jambon ve hindi sargılarından birini yapın. Çok taşınabilir olduğu için, hareket halindeyken öğle yemeği yemek için mükemmeldir.
Mümkünse, düşük sodyumlu jambon ve hindi gibi düşük sodyumlu bir jambon ve hindi bulmaya çalışın, bu da düşük sodyumlu şarküteri etleri veya ek nitrat ve nitritleri içermeyen Applegate.
Mesela bu sargıya ekstra sebzeler eklememenin bir sebebi yok - belki de dilimlenmiş tatlı biber veya kırmızı soğan.
Sağlıklı, az kalorili, az yağlı bir öğle yemeği için bir avuç bebek havuç ve biraz kiraz domates ile sarın.
Başka bir fikir: Eğer birkaç kişi için açık büfe öğle yemeği planlıyorsanız, bu sargılardan oluşan bir parti yapın ve bunları fırıldaklara kesin.
Ne İhtiyacınız Var
- 1-inç tam buğday
- tortilla şal
- 1-2 çay kaşığı. Dijonnaise veya tsp. yağsız mayonez ve hardal her
- 1/4 bardak
- roka (veya ıspanak veya romaine)
- 2 ince dilim az yağlı deli tarzı hindi göğsü
- 2 ince dilim az yağlı traşlı bal jambon
Nasıl yapılır
- Dijonnaise ya da mayonez ve şal üzerinde hardal yayıldı.
- Üstüne serpin roka. Rokada şarküteri tabağı koyun.
- Sarın ve yarıya kadar kesin.
- Bebek havuç ve üzüm domatesleri ile servis yapın.
198 kalori; Yağdan 30 kalori; 3.3 g toplam yağ (0.7 g sat); 16g kolesterol; 752 gr sodyum; * 29.5 g karbonhidrat; 8 g fiber; 12.6g protein.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 5480 |
| Toplam yağ | 203 g |
| Doymuş yağ | 59 g |
| Doymamış yağ | 65 g |
| Kolesterol | 2,075 mg |
| Sodyum | 6,478 mg |
| Karbonhidratlar | 206 g |
| Diyet lifi | 15 g |
| Protein | 666 g |