İnce Bakmak Yeterli Değildir
Obezite neredeyse tüm vücut kitle indeksi veya BMI ile tanımlanır. BMI, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar riskini tahmin etmek için kullanılır. Sayı ne kadar yüksek olursa risk de o kadar büyük olur. VKİ'niz 25-29 arasında ise aşırı kilolu ve 30 yaş ve üstü ise obez sayılırsınız. VKİ, kilo ve boy bazında olmasına rağmen, yağın kastan ayırt edilmez. Bir sporcu, nispeten yüksek bir BMI değerine sahip olabilir, çünkü kas, yağdan daha ağırdır.
VKİ, yaşlılarda kilo riskinin iyi bir göstergesi değildir, çünkü kilo kaybı, yağdaki azalma ile birlikte kas ve kemik kütlesindeki azalmaya neden olabilir. Ayrıca, 250.000 kişinin katıldığı 40 çalışmayı analiz eden Lancet , 19 Ağustos 2006'da yayınlanan bir araştırmada, düşük BMI'lı olanların, yüksek VKİ olanlara göre daha yüksek kalp krizi geçirdiğini gösterdi.
Bel-kalça oranı
Bu yüzden vücut yağının daha iyi bir ölçüsü, vücut şeklini dikkate alan bel-kalça oranımızdır ve armut şeklinin elma şekline göre daha sağlıklı olduğu yerlerdir. Abdominal yağ veya viseral yağ, vücutta daha derine inen en tehlikeli yağ türü olarak kabul edilir. kalp hastalığı, insülin direnci ve diyabet riski. Pasif olarak depolanmaktan uzak olarak, visseral yağ organlarımızın işlevine müdahale edebilecek kimyasallar ve hormonlar üretir.
İçinde Yağ
Tell-masal yağından yoksun olsanız bile, düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilirsiniz. İnce görünmek bir şeydir, sağlıklı olmak başka bir şeydir. Birleşik Krallık'taki araştırmalar normal bir ağırlık ya da ince olmanın her şeyin iyi olduğu anlamına gelmediğini öne sürmektedir. İngiltere'li bilim adamları MRI (manyetik rezonans görüntüleme) makineleri kullanarak yaklaşık 800 kişinin yağ haritasını oluşturdu.
Kadınların yarısına yakın ve normal VKİ skorlarına sahip erkeklerin yarısından fazlası kalp ve karaciğerin etrafında biriken aşırı miktarda iç yağ içeriyordu ve altta kullanılan kasların arasından geçiyordu.
Doktorlar, tek başına diyetin vücudumuzu hastalıklardan korumak için yeterli olmadığını düşünüyorlar. Diyet yaparken, bir mayoyla daha iyi görünmemize yardımcı olabilirken, vücudumuzun yağ depolamasını değiştirmesine de neden olabilir. İçerde aşırı yağ olduğu ortaya çıkanlar hareketsiz olma eğilimindeydiler ve genellikle her zaman fazla olmamakla birlikte kötü şekilde yediler.
Vücut Hacim Endeksi
BKİ ve hatta bel-kalça oranı kısa düştüğünde, BK-Select Select Research tarafından oluşturulan ve Body Benchmark Çalışmasında kullanılan Vücut Hacim İndeksi veya BVI hakkında daha fazla bilgi almayı bekler. Bu çalışma, İngiltere ve ABD'de 20.000'den fazla gönüllüyi, hastalık ve göreceli hastalık riskini belirlemek için yağ ve kas dağılımını gösteren üç boyutlu görüntüler oluşturmak amacıyla beyaz ışıklı bir tarayıcı kullanarak iki yıl boyunca taramayı planlamaktadır. Bu şekilde, aşırı kilolu olmanız, normal kilonuz, hatta düşük kilonuz olsun, doktorlar kimin şişman olduğunu ve kim olmadığını görebilmektedir.
İçeride Yağ Olmaktan Kaçınmak için Yapabilecekleriniz
- Doymuş yağda düşük bir diyet yiyin ve suni trans yağlardan kaçının.
- Et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimlerini seçin
- Toplam yağ alımını sınırlayın ve zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu gibi doymamış yağları seçin.
- Haftada en az iki kez balık yiyin
- Tercihen organik, kepekli tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze seçin
- Kontrol kısmı boyutları - iki dilim pizza, tüm pasta değil
- Bolca su iç
- Harekete geçin - yürüyün, koşun, bisiklet sürün, çocukları kovalayın, yüzün.