Bu Düşük Yağ Diyeti ile Daha Sağlıklı Yemek için 10 Adım

İster Yeni Yıl, ister baharın başlangıcı olsun, ister yaz için katmanları soyma düşüncesi olsun, düşük yağlı bir diyetin nasıl başlatılacağını veya yeniden başlatılacağını düşünebilirsiniz. Ya da belki de bir tıbbi durum düşük yağlı bir diyet izlemenizi gerektirir.

Nedeniniz veya motivasyonunuz ne olursa olsun, başlamak için yapabileceğiniz 10 şey şunlardır:

1. Gerçekçi ol. Kilo kaybı sizin hedefinizse, kendinizi hayal kırıklığı veya daha kötü sağlık sorunları için ayarlamayın. Bunu olumlu bir deneyim haline getirin ve küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın. Sürdürülebilir kilo kaybı haftada bir ya da iki kilodan fazla kaybetmek anlamına gelir. Eğer bir çarpışma diyetine gitmeyi seçerseniz, vücudunuz eninde sonunda çöker: metabolizmanız yavaşlar ve zayıf bedeniniz korunma moduna geçtiğinde kilo vermek zorlaşır.

1. Buzdolabınızı ve kilerinizi temizleyin. Artık tatil turtaları ve kurabiyeleri fırlatılmalı ve böylece tam yağlı peynirler ve diğer tam yağlı süt ürünleri kullanılmalıdır. Cadılar Bayramı, Sevgililer Günü ya da Paskalya şekeri olsun, mevsimsel şekerler dağıtın. Mutfağınızın daha genel bir taraması için, az yağlı mutfaktaki makaleme bir göz atın . Unutmayın, sadece elinizde olan yiyecekleri yiyebilir veya hazırlayabilirsiniz. Orada olmayan bir bardak dondurmayı parlatamazsın.
2. Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı ve sağlıklı malzemelerle yeniden doldurun. Yine, az yağlı mutfak eşyası size bol bol fikir verebilir. Temel olarak, tam yağlı meslektaşları için az yağlı veya yağsız ürünlerin yerine. Bütün tahıl makarnaları, ekmek ve tahıllar satın alın; ve bol taze meyve ve sebze ile stoklanabilir. Bunlardan en az dokuz porsiyon (4 1/2 bardak) yemeye çalışın. İşte aramaya değer bazı büyük az yağlı yiyecekler .
3. Bölümleri ve sunum boyutlarını izleyin. Porsiyon boyutları daha büyük büyüdü. Gıda etiketlerini ve besin gerçeklerini inceleyin ve porsiyon boyunun tam olarak ne olduğunu anlayın. Genelde düşündüğünden daha az. Bir gıda paketinin genellikle birden fazla porsiyon içerdiğini ve besin analiz etiketinin bir pakete tekabül etmediğini unutmayın.

1. Her zaman kahvaltı yap. Açıkçası, donut demek istemiyorum! Önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, yağsız veya az yağlı süt, meyve ve yoğurt içeren tam tahıl içeren iyi bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi sabit tutar ve öğle yemeğine kadar sizi korur. Az yağlı kahvaltılar için bazı harika fikirler.

1. İçme suyu ve bol miktarda. Sindirim için su şarttır ve ayrıca daha uzun süre dolgun hissetmemize yardımcı olur. Bazen susuzluğu susuzlukla karıştırırız, o yüzden yanınızda bir şişe su bulundurun ve sık sık yudumlayın - muhtemelen daha az yiyin.
2. Her hafta en az bir et yemeği vejetaryen yemeği ile değiştirin. Bununla birlikte, bir kutu mac ve peynir için ulaşmak için bir bahane değil. Bir doyurucu üç baklagil biber sadece bir şey, ya da belki kavrulmuş sebze ile bazı makarna olabilir .
3. En az bir kez ve tercihen haftada iki kez balık yiyin. Balıklar doğal olarak yağda düşüktür ve somon gibi daha yüksek seviyelere sahip balıklar, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir .
4. Harekete geç. Yağ ve kalori alımımızı izlemek için bir şey, ancak daha az yağlı bir yaşam tarzına geçişi tamamlamak için, düzenli egzersiz yaparak kalori yakmamız gerekiyor. Bir spor salonu sıçanı olmak zorunda değilsiniz ya da fantezi bir koşu bandına yatırım yapmak zorunda değilsiniz. Bir arkadaş bulun ya da eşinizi 30 dakikalık bir yürüyüş için size katılmaya ikna edin; Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak sizi motive etmenize yardımcı olacaktır. Yine gerçekçi hedefler belirleyin. Devam edemeyeceğin sıkı bir rejime başlamanın hiçbir anlamı yok. Özellikle şimdiye kadar çoğunlukla aktif olmamışsanız, önceden bir doktora danışın.

1. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Munchie'lere saldırırken, meyve, az yağlı yoğurt, tam tahıllı krakerler, hava patlamış mısır ya da çiğ sebzeler gibi besleyici atıştırmalıklara ulaştığınızdan emin olun. Ara sıra bir kurabiye veya kare veya iki çikolata dünyanın sonu değildir. Yine de onları özel ikramlar olarak tutun. Kilerinizin üzerine yapmışsanız, o zaman büyük bir sorun olmamalıdır.
   

Bu temel kurallar, doğal olarak düşük yağlı bir diyet yapmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinden hiçbir şeyden mahrum kalmana gerek yok. Unutmayın, diyetlerimizdeki bazı yağlar aslında gereklidir .