Kalori, Protein ve Omega-3 Yağ Asitleri
Komple Beslenme Dağılımı
Kenevir tohumu vejetaryenler ve veganlar için büyük bir yağsız protein kaynağıdır ve yemeklerinize eklemek kolaydır. Bunlar özellikle Slow Carb Diet gibi yüksek proteinli bir diyetin ardından vejetaryenler için harikadır. Onları salatalar, erişte yemekleri ve sebzeli patates kızartması üzerine serpebilirsiniz ya da bir sabah kahvaltı kasesine ya da güler yüzlüye ekleyebilirsiniz. Ama ne zaman besinler alıyorsunuz?
Kenevir tohumlarının besin değeri nedir?
CalorieCount'a göre, üç yemek kaşığı olan bir kenevir tohumu porsiyonu şunları sağlar:
- Kalori: 180, Yağdan Kalori 125
- Toplam Yağ 14.0 g% 22,
- Doymuş Yağ 1.5g% 8, Çoklu Doymamış Yağ 10.0g, Tekli Doymuş Yağ 1.5g
- Potasyum 300 mg% 9
- Toplam Karbonhidrat 2.0g% 1
- Diyet Elyaf 2.0g% 8
- Protein 10.0 g
- A vitamini:% 0, C Vitamini:% 0, Kalsiyum:% 2, Demir:% 20
Ayrıca bakınız: Hempfu: Kenevir tofu nedir?
Uçucu Yağ Asitleri (Omega-3 ve Omega-6)
Kenevir tohumlarını sevmemin nedenlerinden biri, burada ve orada biraz fazladan protein almak için çok iyi olmalarıdır, ama çoğu insan, esansiyel yağ asitleri için kenevir tohumlarını, yani Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerini sever.
Üç yemek kaşığı kenevir tohumu (bir porsiyon) 7,5 gram Omega-6 yağ asidi ve 3 gram Omega-3'ün yanı sıra 0.6 gram Süper Omega-6 Gama Linolenik Asit (GLA) ve 0.3 g Süper Omega-3 Stearidonik Asit sağlar. (SDA) kapsar.
Keten tohumu ve keten tohumu ile birlikte, kenevir tohumu Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerinin en iyi vejetaryen ve vegan kaynaklarından biridir.
Diğer Besinler
Protein, lif ve demir ile birlikte, kenevir tohumu da magnezyum, tiamin, fosfor, çinko, bakır, mangan ve E Vitamini de dahil olmak üzere diğer önemli besinlerin bir ana kaynağıdır.
Kenevir Tohumu Nasıl Kullanılır
En iyi vejeteryan, vegan veya sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak kenevir tohumları yemeniz gerektiğine ikna oldunuz mu? Kenevir tohumlarını kullanmanın ve diyetinize daha sağlıklı kenevir ve vejetaryen Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri eklemenin birkaç yolu: