Çocukların seveceği basit bir vejetaryen makarna ana yemeği. Makarna ve peynir, siyah fasulye, mısır ve salsadan yapılan sağlıklı soya proteini için tofudan yapılmış bir aile haftasonu akşam yemeği için mükemmel bir etsiz yemektir.
Hızlı ve basit makarna yemekleri pişirmeyi seviyorsanız, bu 15 hafta içi vejetaryen makarna yemeklerini mutlaka deneyin .
Ne İhtiyacınız Var
- 1 kutu (14,5 ons) aile boyu makarna ve peynir
- Su dolu paketlenmiş 1/2 (14 veya 16 ons)
- soya peyniri
- 1 ila 2 yemek kaşığı soya yağı
- 1 can (15 ons) siyah fasulye
- 1 kutu (15 ons) mısır
- 1 1/2 bardak salsa hazırladı
Nasıl yapılır
- Büyük tencerede ısıtılmış su veya tencerede paket pişirirken makarnayı pişirmek için.
- Bu arada, tofu boşaltın ve bloğu ikiye böldü. Plastik torbaya veya buzdolabına koyun, suyla örtün ve birkaç gün içinde başka bir kullanım için soğutun. Tofu'nun kalan kısmını küçük küplere kesin ve kağıt havlulara yerleştirin. İlave kağıt havlu ile kurulayın.
- Orta-yüksek sıcaklıkta, ısı yağında tavada. Tofu küpler ve kahverengi, arada sırada, her taraftan kahverengi, yaklaşık 5 dakika ekleyin.
- Paket yönüne göre makarna ve peynir hazırlarken sıcağı soğuğa düşürün ve tofu ısıtın.
- Kevgir içinde, tahliye ve sonra siyah fasulye ve mısır durulayın. Makarnayı pişirmek için kullanılan aynı büyük tencerede veya tencerede, tofu, siyah fasulye, mısır ve salsa'yı makarna ve peynirle birleştirin. Tüm içerikler yaklaşık 10 dakika boyunca ısıtılana kadar orta-düşük ısıya ısıtın.
- Dilerseniz ek salsa, rendelenmiş peynir veya ekşi krema ile servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Toplam yağ | 10 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 2 mg |
| Sodyum | 580 mg |
| Karbonhidratlar | 114 g |
| Diyet lifi | 28 g |
| Protein | 42 g |