Ekstra doku, lezzet ve sağlıklı bir lif takviyesi için düzenli vejetaryen fırında fasulyelerinize sağlıklı bütün tahıl arpa ekleyin. Bu kolay vejetaryen fırında fasülye konserve pinto fasulyesi, domates pekmezi ve fırında pişmiş ketçap ve hardal ile yapılır.
Bu sağlıklı ve düşük kalorili ve neredeyse yağsız bir garnitür. Bu ev yapımı arpa fırınları hem vejetaryen hem de vegan .
Arpa tarifi ile bu vejetaryen fırında fasulye Ulusal Arpa Gıdalar Konseyi nezaket olduğunu.
Ne İhtiyacınız Var
- 3/4 bardak inci arpa
- 2-1 / 4 bardak su
- 2 kutu (her biri 15 ons) pinto fasulye, durulanmış ve süzülmüş
- 1 can (28 ons) ezilmiş domates
- 3/4 bardak koyu kahverengi şeker, paketlenmiş
- 3/4 fincan ince doğranmış soğan
- 1/3 bardak pekmez
- 2 yemek kaşığı ketçap
- 1 çorba kaşığı kuru hardal
- 1 çay kaşığı tuz (deniz tuzu ya da koşer tuzu tavsiye ederim)
- 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi
- 1/4 çay kaşığı acı biber
Nasıl yapılır
- Kapaklı küçük bir tencerede, su kaynatın.
- Arpa ekleyin; kaynamaya geri dönün.
- Isi seviyesini azaltin, kapali ve 45 dakika ya da arpa ihale oluncaya ve sıvı emilinceye kadar pisirin.
- Pişmiş arpayı büyük bir kaseye dökün ve kalan malzemelerle birleştirin.
- 2-çeyrek pişirme kabına dökün.
- Önceden ısıtılmış 325 F fırında 2-1 / 2 saat pişirin, arada sırada karıştırın.
Bütün tahıllarla yemek pişirmek gibi mi? Ben yaparım! Çok yönlüler ve eğer toplu olarak satın alırsanız, bir pazarlık yapıyorlar!
Ve elbette, alışverişi toplu halde seviyorum! İşte denemek için biraz daha sağlıklı kepekli tahıllar .
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Toplam yağ | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 255 mg |
| Karbonhidratlar | 75 g |
| Diyet lifi | 16 g |
| Protein | 17 g |