Bu yalın, lezzetli tilapia hazırlamak ve pişirmek için bir çırpıda. Balık düzeltmek ve pişirmek için sadece birkaç dakika alır. Filetolar, lezzetli bir yeşil soğan, kireç, kişniş kremalı sos ile servis edilir. Balıkları sosu ve sıcak pişirilmiş pirinci veya fırınlanmış veya kavrulmuş patatesleri servis edin. Mükemmel bir aile yemeği için buğulanmış sebzeleri ekleyin.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre bir balık porsiyonu, bir çek defteri ya da yaklaşık 3.5 onsun pişirilmesiyle ilgilidir. Haftada iki porsiyon balık tavsiye ederler. Ek bir bonus olarak, tilapia sadece hafif ve bütçeye uygun değil, cıvılda düşük.
İlgili Tarifler
Dereotu ve Ekşi Kremalı Tilapia
Terbiyeli Panko Kaplama ile Fırında Dijon Hardal Tilapia
Ne İhtiyacınız Var
- 1 1/4 ila 1 1/2 pound tilapia (fileto)
- 1 çorba kaşığı tereyağı (erimiş)
- Tatmak için biber ve tuz
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 diş sarımsak (ince kıyılmış)
- 2 taze soğan (yeşil soğan, ince dilimlenmiş)
- 1 fincan krema (ağır)
- 1/4 bardak kişniş (taze, doğranmış)
- 1 çorba kaşığı limon suyu
- 1 tatlı kaşığı lezzet (kireç, ince rendelenmiş)
- Tuz ve taze çekilmiş karabiber, tadı
Nasıl yapılır
- Fırını 375 F'ye ısıtın (190 C / Gaz 5).
- Folyo ile bir fırın tepsisi; yapışmaz pişirme spreyi ile püskürtün.
- Tilapia filetolarını hafifçe tereyağı ile fırçalayın ve hazırlanan tencereye koyun. Filetoları hafifçe tuz ve karabiber serpin.
- Balığa yaklaşık 20 dakika kadar pişirin veya tilapia, bir çatalla kolayca pişirilip pul pul dökülünceye kadar.
- Bu arada, zeytinyağı küçük bir tencerede orta ateşte ısıtın; 1 ila 2 dakika sarımsak ve soğan soteleyin. Ağır krema ekleyin ve kaynatın. Hafifçe azaltmak için yaklaşık 3 ila 4 dakika pişirin. Taze doğranmış kişniş, limon suyu ve lezzetle karıştırın, tuz ve karabiber tatlandırın. Yaklaşık 1 dakika daha pişirin.
- Her bir porsiyonun üzerine sosu biraz tahliye edin.
4 kişilik.
İpuçları ve Çeşitlemeler
- Salantro bir hayranı değilseniz, tarifte doğranmış taze maydanoz kullanın.
Bunları da beğenebilirsin
- Fırın Kızarmış Tilapia
- Kavrulmuş Kırmızı Biber Mayonezli Fırında Tilapia
- Tilapia Tarif Sık Kullanılanlar
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 451 |
| Toplam yağ | 29 g |
| Doymuş yağ | 16 g |
| Doymamış yağ | 9 g |
| Kolesterol | 75 mg |
| Sodyum | 185 mg |
| Karbonhidratlar | 40 g |
| Diyet lifi | 11 g |
| Protein | 13 g |