The Engine 2 Diet'in yazarı Rip Esselstyn, bu tarifi “Yüce Sağlıklı Sandviç Sarması” olarak adlandırıyor ve şöyle diyor: “Bizim çok kendi Station 2, bu çok sağlıklı ve lezzetli öğle yemeği / akşam yemeği paketi ile 2003 Austin İtfaiyesinin Sağlıklı Vagon Yarışması'nı kazandı. üç uzmanı dahil etti - İtfaiye Bakanlığı'nın sağlık uzmanı, Amerikan Kalp Derneği'nden yerel bir temsilci ve Belediye Başkanının Fiziksel Uygunluk Konseyi üyesi. "
Bu vejetaryen ve vegan siyah fasulye ve humus sandviç sarma tarifi Rip Esselstyn tarafından, The Engine 2 Diyet'in izni ile yeniden basılmıştır.
Ayrıca bakınız: Motor 2 Diyet Önce ve Sonra Kilo Kaybı Fotoğrafları
Ne İhtiyacınız Var
- 1 adet soğan doğranmış
- 1 adet dolmalık biber, numaralı seribaşı ve kıyılmış
- 4 ons dilimlenmiş mantar
- ½ mısır konservesi, durulanmış ve süzülmüş
- 8 ons kavrulmuş kırmızı dolmalık biber humus (veya 1 fincan ev yapımı)
- 2 büyük bütün tahıl sarar
- Black siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş olabilir
- Şeritler halinde kesilmiş 1 adet kavrulmuş poblano biberi
- ½ taze ıspanak paketi
Nasıl yapılır
Fırını 450 dereceye kadar ısıtın.
Soğanı yarı saydam olana kadar soteleyin. Dolmalık biber ekleyin ve 2-3 dakika pişirin. Mantarları ve mısırları ekleyin.
Sargı üzerine bir humus tabakası yay. Sote sebze, fasulye, poblano şeritleri ve taze ıspanak ekleyin. Bir burrito haline getirin.
Bir fırın tepsisine yerleştirin, aşağıya doğru dikiş yapın ve 8-10 dakika pişirin. Sarın sıcak ve guacamole ve salsa ile tepesinde servis yapın.
İki sandviç sosu yapar.
Varyasyon:
Taze poblano biberi için küçük bir boşaltılan yeşil chilies kutularını değiştirin.
Rip Esselstyn tarafından The Engine 2 Diet'in izni ile yeniden basılmıştır.
Beslenme bilgisi:
Her bir sargı yaklaşık olarak şunları sağlar:
Kalori: 293, Yağdan Kalori: 79
% Günlük değer:
Toplam Yağ: 8.8 g,% 14, Doymuş Yağ: 1.0g,% 5
Kolesterol: 0mg,% 0
Sodyum: 367mg,% 15
Toplam Karbonhidratlar: 42.8g,% 14
Diyet Lif: 10.5g,% 42
Protein: 13.7g
A vitamini% 87, C Vitamini% 90, Kalsiyum% 9, Demir% 24
Vejetaryen sandviçler veya sandviç sandviçler gibi mi? İşte denemek için birkaç tane daha:
- Siyah fasulye ve avokado sandviç şal
- Vejetaryen tempeh ve kalamata zeytinli sandviç şal
- Nohut salatası sandviçle tatlı turşu keyfi
- Vejetaryen deli tarzı sandviç
- Vejetaryen pastırma ile Vegan ızgara "peynir"
- Motor 2 Diyet sebze ve humus şal
- İsviçre pazı ve peynir vejetaryen şal sandviç
- Denemek için en iyi vejetaryen ve vegan sandviç fikirleri