Brokoli ile bu yumurtasız Kiş tarifi tarifi burada TheSpruce en popüler vegan Kiş tarifi olduğunu. Sağlıklı, az yağlı, sütsüz ve kolesterol içermeyen vejetaryen ve vegan kahvaltı veya hafta sonu brunch ikramı için yumurta yerine tofu kullanır. Yumurta değiştiriciye gerek yok!
Reçete mantar ve brokoli çağırsa da, yerine favori sebzelerin yerine kullanabilirsiniz. Yeşil biber, brokoli, soğan ve mantarın lezzetlerini seveceğinize ve peynir gibi vegan olmayan malzemeleri kaçırmadığına karar verebilirsiniz.
Kendi pasta kabuğunuzu yapıyorsanız, sadece vegan malzemeler kullandığınızdan emin olun. Domuz yağı, tereyağı veya başka süt ürünleri içerebileceğinden, ticari olarak üretilen pasta kabuğuna dikkat edin. Ya da, bir ev yapımı kiş için mükemmel bu kolay vegan pasta kabuk tarifi , göz atın!
Bu tarif için, bir blender ya da mutfak robotu, bir pasta teneke, tencere, soba ve fırınınızı pişirmek için fırına ihtiyacınız olacaktır.
Daha fazla vejetaryen kahvaltı fikirleri mi arıyorsunuz? Ayrıca tofu kahvaltı tarifleri , quinoa kahvaltı tarifleri veya bu vegan patates frittata tarifi, hangi bir crustless vegan Kiş olduğunu, denemek isteyebilirsiniz. Ayrıca, vegan latkes kontrol, ya da bazı taze ev yapımı vegan kekler pişirmek!
Ne İhtiyacınız Var
- 1 önceden yapılmış
- vegan turta kabuğu
- 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
- 1 soğan, doğranmış
- 1 yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 1 bardak kıyılmış brokoli
- 1 bardak taze dilimlenmiş mantar
- 1 poundluk firma
- soya peyniri , kuru
- bir tutam küçük hindistan cevizi
- 1/2 çay kaşığı. Zerdeçal
- 1 yemek kaşığı. kurutulmuş fesleğen
- 1/2 çay kaşığı. tuz
- zevkinize biber
- 1/2 bardak soya sütü
Nasıl yapılır
- Fırını önceden 425 F'ye ısıtın.
- Soğan, yeşil dolmalık biber ve brokoli doğrayın. Mantarları dilimleyin.
- Zeytinyağını orta ateşte orta ateşte ısıtın ve soğan, yeşil biber, brokoli ve mantarları yumuşayıncaya kadar 8 ila 10 dakika soteleyin.
- Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, karışım pürüzsüz olana kadar tofu, hindistancevizi, zerdeçal, fesleğen, tuz ve soya sütü karıştırın.
- Sebze ve tofu karışımını birlikte karıştırın ve tadağa biber ekleyin.
- Karışık hamuru pasta kabuğuna dökün.
- Vegan Kişini 30 dakika veya pişirin ortasına yerleştirilen bir bıçak temizlenene kadar pişirin.
- Kiş'i taze meyve salatası yanında veya yeşil salata ve vegan salata sosu ile klasik sunumda servis edin.
Tek bir porsiyon varyasyonu için, bir kek teneke içinde mini-quiches olun. Her bir deliği pasta hamuru ile hizalayın ve meyilli ile yolun 2 / 3'ünü doldurun. Pişirme süresini 15 ila 20 dakikaya kadar azaltın.
Kiş, buzdolabında üç güne kadar kalacaktır. Mikrodalga veya fırında bölümleri tekrar ısıtın. Daha sonra zevk almak için bölümleri de dondurabilirsiniz.
Şefkatli Aşçı Yemek Tarifleri'nin izni ile basılmıştır.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 119 |
| Toplam yağ | 7 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Kolesterol | 2 mg |
| Sodyum | 220 mg |
| Karbonhidratlar | 8 g |
| Diyet lifi | 2 g |
| Protein | 8 g |