Tempeh Domates Sebze Çorbası Tarifi

Çorba gibi? Tempeh gibi mi? Bu kolay vejetaryen tempeh domates ve sebze çorbası tarifi deneyin!

Bu havuç ve soğan bir kevgir ile ev yapımı bir bahçe sebze çorbası tarifi ve vejetaryenler , vegans ve tabii ki etsiz Pazartesi akşam yemekleri için bir protein desteği vermek için tempeh eklendi! Çocuklar için, klasik bir Amerikan yemeği için veganize edilmiş bir vegan ızgara peynirli sandviç ile bu tempeh ve domates çorbası tarifini servis edebilirsiniz.

Bu çorba tarifi, vejetaryen, vegan ve kalori düşüktür ve gerekirse, kolayca glutensiz yapılabilir. Kullandığınız tempeh'lerin glutensiz olduğundan (çoğu, fakat birkaç tanesi değil, bu yüzden etiketi okuyun) ve sebze suyunu (veya kendi ev yapımı sebze suyunu hazırladığınızdan ) emin olmanız gerekir. Diğer tüm bileşenler gluten duyarlılığı olan herkes için güvenlidir.

Eğer tempeh ile yemek yapmayı seviyorsanız, bu basit vejetaryen tempeh reçetesine bayılacaksınız, ya da aradığınız domates çorbası ise, işte size daha sağlıklı vejetaryen domates çorbası tarifleri denemek için .

Keyfini çıkarın!

Tempeh domates çorbası tarifi ve Lightlife Foods fotoğraf izniyle.

Ne İhtiyacınız Var

• 1/2 inçlik küpler halinde kesilmiş 1 adet 8 onsluk paket tempeh
• 1/4 fincan zeytinyağı, bölünmüş
• 1 büyük soğan, doğranmış
• 1/2 çay kaşığı. tuz
• 2 £ havuç, soyulmuş ve 1/2-inç mermi içine dilimlenmiş
• 4 1/2 bardak
• sebze suyu
• 1/4 bardak domates salçası
• 1 çay kaşığı. limon suyu (taze en iyisi)
• 1 çorba kaşığı kıyılmış taze dereotu

Nasıl yapılır

1. Büyük bir çorba tenceresinde, orta ateşte zeytinyağı iki yemek kaşığı ısıtın. Kıyılmış soğanı ve tuzu sık sık karıştırın ve 6 ila 8 dakika veya soğumaya kadar ısıtın.
2. Ardından, dilimlenmiş havuç ekleyin, sonra çorba tenceresini örtün ve ısıyı alçaltın. Havuçların sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişmesine izin verin.
3. Daha sonra sebze suyunu ekleyin ve yüksek ateşte kaynatın. Sebze suyu kaynatıldıktan sonra, ısıyı yavaş pişirin ve 30 dakika daha ısıtın.

1. Bir karıştırıcıda, çorba karışımını yumuşak ve kremsi olana kadar yığın halinde özenle püre haline getirin, daha sonra domates salçasını ve limon suyunu karıştırıcıya ekleyin ve birkaç saniye boyunca karıştırın.
2. Bir tavada, ortadaki yüksek ısıda kalan iki yemek kaşığı yağı ısıtın. Küplenmiş tempelayı ekleyin ve 3 ila 5 dakika pişirin, sık sık karıştırın ve her tarafı eşit olarak pişirin. Dereotu ekleyin ve 30 saniye pişirin. Altı kase içine Kepçe çorba ve pişmiş tempeh ve dereotu ile her kase üstüne.

Bu tempeh ve domates çorbası tarifi yüksek protein , vejetaryen, vegan ve düşük kalorili.

Beslenme bilgisi:
Altı kez sebze tempeh çorbası yapar.
Kalori / Hizmet: 241
Toplam Yağ 13 g% 19; Doymuş Yağ 2 g% 9; Trans Yağ 0 g
Kolesterol 0 MG% 0
Sodyum 1.017 MG% 42
A Vitamini% 484 C Vitamini% 13
Karbonhidrat 24 g% 8; Diyet Lif 9 g% 34; Şekerler 9 g% 1
Protein 8 g% 16; Kalsiyum% 8 Demir% 12

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori	248
Toplam yağ	14 g
Doymuş yağ	3 g
Doymamış yağ	8 g
Kolesterol	0 mg
Sodyum	849 mg
Karbonhidratlar	23 g
Diyet lifi	5 g
Protein	12 g

(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)