10'dan 10
Zencefilli Buhar Sote Kuşkonmaz
Kuşkonmaz Bundle. Getty Images Zencefilli Buhar Sote Kuşkonmaz hafif, kokulu, Asya esintili bir zencefil, kızarmış susam ve sarımsak dokunuşu ile kızartılır. Kuşkonmaz biraz acı ve keskin ve diüretik bir sebzedir. Böbrekler ve atardamarları ve kan damarlarını temizlemek için mükemmeldir.
02/10
Sarımsaklı ve Zeytinyağlı Sote Brokoli
Sarımsaklı Brokoli. Getty Sarımsak ve Zeytinyağı ile Sote Broccolini için bu hızlı ve lezzetli tarifi hemen hemen her türlü antre yanı sıra öğle veya akşam yemeği için bir makro kase içine düştü. Brokoli, iki sebze hibritidir: brokoli ve Asya bitkisel kai lin. Uzun ince saplar tamamen yenilebilir ve oldukça hassastır ve ileride pişirilebilir ve oda sıcaklığında servis edilebilir.
10/10
Zeytinyağı ve Deniz Tuzu ile Pan Kavrulmuş Padron veya Shishito Peppers
Padron Biber. Jen Hoy Bazen daha az, ve Pan Kavrulmuş Padron veya Shishito Peppers için bu tarif için daha doğru olamazdı. Sadece üç malzeme (biber, iyi zeytinyağı ve deniz tuzu) daha fazla geri gelmesini sağlayacak muhteşem lezzetli bir tapas meze yapar. Bu saçmalık biberler, tatlı ve nutty, peppery ve sadece çok nadiren baharatlı (piccante olan 10'luk bir tane bulabilirsin) kombinasyonu olan karmaşık bir lezzete sahiptir. Bu küçük taşlar ya harika bir iştah açıyor ya da iyi bir zeytin, koyun peyniri ve bir kadeh şarap ile servis ediliyor. Biberleri almak için küçük tutacakları kullanmak için sapları açık bırakın.
04/10
Arpacık Brokoli, Arpacık, Sarımsak ve Limon
Brokoli Kalbi. Getty Arpacıklı Brokoli, Arpacık, Sarımsak ve Limon ile gerçekten tatmin edici olan şaşırtıcı derecede hızlı bir yan. Sağlıklı bir kanser karşıtı gıda olmanın yanı sıra brokoli, bol miktarda lif, A, C, K ve B-kompleksi vitaminleridir. Mikrodalga fırın ve kaynatma işleminin bu ısıya duyarlı besinleri yok ettiğini, bunun gibi hızlı bir buhar sote edilmesinin ise hayati bileşimini koruduğunu unutmayın. Bu kolay garnitür, arpacık, sarımsak ve limon dokunuşuyla yapılır ve sadece 5 dakika içinde hazırdır.
05/10
Broth Azaltma ile Beyaz Fasulye ve Kale
Beyaz Fasulye ve Kale. Jen Hoy W hite Beans ve Kale için Broth Reduction ile yapılan bu tarif, akşam yemeği için on dakika içinde hazır olabilir! Bu hızlı ve kolay bir tencerede yemek iyi yıl boyunca ve varyasyonlar için bol bol yer sunuyor. Yeşiller, lenf sistemi ve karaciğeri temizlemeyi destekler ve kan yapılarıdır ve bol bitki lifleri ile birlikte sindirim sistemi için genel bir tonik sağlarlar. Ayrıca lahanayı hardal, karahindiba, roka veya şalgam yeşillikleri gibi diğer yeşillikler ile karıştırmayı deneyebilirsiniz. Ya da brokoli rabe, ıspanak, bebek lahana veya bebek tasması yerine. Beyaz fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzelerin herhangi biri için mükemmel bir zemin oluşturur. Soury Sautéed Kale, fasulyesiz başka bir seçenektir ve yeşilliklerinizi minimum çaba ve maksimum fayda ile elde etmenin basit ve lezzetli bir yoludur.
06/10
Yaz Sebze Stir Fry
Wok'ta kızartmak. Getty Bu Summer Vegetable Stir Fry , yaklaşık 5 dakika içinde hazırdır ve çeşitli ürünler kullanmanın harika bir yoludur. En az yaygara ve çok lezzetli hafif, basit bir karıştırın. Zencefil, sarımsak, susam yağı ve biraz da tamari, kullanmak istediğiniz sebzeler için zemin yaratır.
07/10
Tatlı Otlar ile Buhar Sote Yaz Squash
Yaz kabağı. Getty Tatlı Otlar ile Buhar Sote Yaz Squash, zengin ya da yeryüzü gıdaları güzel tamamlar ve basit vejetaryen bir yemek olarak entegre edilebilir hızlı, hafif, kokulu bir yemektir. Bu yemek için yeşil veya sarı kabak çeşitlerini kullanın.
08/10
Kişniş, sarımsak, çam fıstığı ve limon ile kabak "spagetti"
Ham Zoodles. Getty Kabak "Spagetti" Kişniş, Sarımsak, Çam Fıstığı ve Limon ile kabak fazlalığı kullanmak için harika bir yoldur. Kabak "erişteler" hafif bir öğütülmüş kişniş tohumu, çam fıstığı, sarımsak, taze kekik sote ve daha sonra hizmet etmeden önce limon suyu ile spritzed ile hızla atılır. Makarnanın yerine koyduğum yerlerden biri, ama aynı zamanda irmik spagetti ile atılan lezzetli. Parmesan peyniri bu yemeği bitirirken isteğe bağlı bir oyuncu ve daha fazla vücut ve başka bir lezzet katmanı sunuyor. Burada iki seçeneğiniz var: onları ısıtın ama hala ham olarak ya da hızlı bir soteleyin. Her iki şekilde de lezzetli!
09/10
Havuç, Arpacık ve Nane ile Yeşil Fasulye
Yeşil fasulye. Jen Hoy Havuç, Arpacık ve Naneli Yeşil Fasulye, salata tabağına entegre edilebilen veya kendi başlarına servis edilebilen kolay bir yanıdır. Eğer nane sevgilisi değilseniz, dereotu ve kekik her ikisi de mükemmel ikame edilir. Bir başka kolay tarif Pesto Fasulye , fesleğen, sarımsak ve çam fıstığı ile fırlatılmış direk fasulyesi.
10/10
Buhar Sote Karnabahar
Karnıbahar. Karen Luchesi Buhar Sote Karnabahar , lahana ailesinin sıkça az kullanılan bir üyesine tatlı, zengin bir lezzet katıyor. Arpacık ve taze otlar ile hazırlanır ve yapılması sadece birkaç dakika sürer. Karnabahar, vitamin C ve K, folat (hamile kadınlar için harika) ve potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır ve akciğerleri besler. Son çalışmalar, karnabaharın da güçlü bir kanser karşıtı gıda olduğunu ileri sürmektedir.