Vejetaryenler ve vejeteryanlar için Bu Yüksek Protein Kaseler Yapma ve Yemek keyfini çıkarın
Bu yüksek proteinli vejetaryen tariflerin her biri tam bir beslenme bozukluğuna sahiptir, böylece her bir porsiyonda ne kadar protein aldığınızı bileceksiniz. Tüm tarifler de vegan ve süt ürünleri içermez, hayvansal ürünler içermez (onları ekşi krema ve peynirle doldurmadıkça, resimdeki gibi).
Bu tarifler, porsiyon başına protein içeriğinin azalan düzenindedir. Daha fazla protein için listenin başında başlayın.
Keyfini çıkarın!
Vejetaryen Tofu Chili
(28.9 gram protein) Barbunya fasulyesi ve tofu, bir-iki protein yumruğu sağlar. Bu tarif ayrıca birçok biber tarifinde görmediğiniz mantar ve dolmalık biber içerir.
Vejetaryen Tempeh Biber
(24.7 gram protein) Bu biber, fermente soya fasulyesi ve genellikle arpa gibi tahıllardan yapılan bir protein ürünü olan hem fasulye hem de tempeh kullanır. Bu tofudan daha lezzetlidir ve biber içine doğranmış, kolay bir et yerine için yapar. Ancak, glutensiz bir reçete istiyorsanız, glütensiz tempeh aramanız gerekir.
Siyah Fasulye ve Tatlı Patates Biber
(21.4 gram protein) Tatlı patates ve havuç, bu yüksek proteinli vejetaryen biber tarifinde biber tozunun dikenliğine karşı oynarlar. Ayrıca glutensiz bir sebze suyu seçerek veya bunun yerine suyla hazırlayarak bu glutensiz yapıyı da yapabilirsiniz. Bu sağlıklı vejeteryan biber ile A vitamini ve bol miktarda C vitamini ve demir alırsınız.
Yağsız Curried Split Bezelye ve Patates Çorbası
(21 gram protein) Yağsız yüksek proteinli vegan çorba isterseniz, daha fazla kendinizi yormayın. Havuç, patates ve kereviz ile yapılmış, bu körili bezelye çorbası tarifi de A vitamini ve C iyi bir kaynağıdır. Ben bölünmüş bezelye çorbası seviyorum!
Vejetaryen Düşük yağlı Mercimek Çorbası
(18.7 gram protein) Bu az yağlı mercimek çorbası tarifi, limon suyunu, kekik ve defne yaprağını tatmak için kullanır.
Soğuk havada eğlenmek için tatmin edici bir kase.
Kolay Vejetaryen TVP Chili
(18.7 gram protein) Bu yüksek proteinli vegan biberli reçete, biberdeki etin yerini almak için dokulu bitkisel protein (TVP) kullanır. Acı biber veya kırmızı biber gevreği miktarını değiştirerek daha fazla veya daha az baharatlı yapabilirsiniz.
Hızlı ve Kolay Siyah Fasulye Çorbası (resimde)
(14.5 gram protein) Konserve fasülye ve hazırlanmış salsa kullanarak, bu siyah fasülye çorbasını, sadece ocakta ısıtmak için gereken süre içerisinde bir araya getirebilirsiniz. Kiler ya da buzdolabında ikiniz varsa hızlı bir yüksek proteinli vejetaryen ve vegan yemeklerinden sadece birkaç adım ötedesiniz.
Crockpot Sebze Chili Tarif
(14.2 gram protein) Bu crockpot biberine sebzeler ekleyerek vahşi geçebilirsiniz. Kırmızı veya sarı biber, rendelenmiş havuç, mısır, kabak ve domates düşünün. Bahçeniz bir ödül üretiyorsa, bunu yapmak ve birkaç hafta içinde eğlenmek için bölümleri dondurmanız gerekebilir. A vitamini ve C büyük bir patlama keyfine varacaksınız.
Sarı Bölünmüş Bezelye Dhal
(12.5 gram protein) Zerdeçal, acı, kimyon ve karanfil ile baharatlanmış bu bölünmüş bezelye reçeli ile Hindistan lezzetlerinin tadını çıkarın.
Mock Meat ile Vejetaryen Biber
(12 gram protein) Eti özleyebilecek biri için çili yapıyorsanız, bu tarif, yer yer sığır etine benzeyen ve daha az yağ ve aynı zamanda sıfır kolesterol ile tatlandırılmış ve hareket eden Akıllı Toprak kullanır.