Bu sağlıklı vegan quinoa lapası, kahvaltıda quinoa'nın tadını çıkarmak için birçok harika yoldan sadece bir tanesidir. Soya sütü ya da badem sütü ile pişirilmiş quinoa ile yapılmış bir vejeteryan tarifi , bir parça esmer şeker, vanilya ve tarçın tarçın. Daha sonra taze meyve ve fındıkla hazırlayabilirsiniz. Reçete, ceviz veya fındıklı çilekler önermesine rağmen, bunu istediğiniz herhangi bir meyve, fındık ya da diğer sağlıklı yiyecekler için değiştirebilirsin. Omega artırma ve kokulu bir şey isterseniz ya da tatlı bir sabah için biraz çiğ vegan kakao nibs bir kenara biraz muamele etmek istiyorsanız kenevir tohumu deneyin. Ya da, daha fazla protein için favori vegan protein tozunu biraz ekleyin. b pirinç pirinç
Doldurma, protein açısından zengin vejetaryen, vegan, süt ürünleri içermeyen ve glutensiz bir kahvaltıdır: gerçekten mükemmel ve sağlıklı bir vejetaryen tarifidir . Eğer öğle veya akşam yemeği için yemekler yapmak için quinoa kullanıyorsanız, biraz ekstra pişmiş quinoa yapabilir ve bu kahvaltı tarifinde kullanabilirsiniz. Ve, bazı artık quinoa kullanmak için harika bir yoldur.
Bu sağlıklı kahvaltı fikri gibi mi? İşte düşük yağlı tarifler, düşük kalorili tarifler ve daha fazlası dahil olmak üzere daha sağlıklı vejetaryen tarifler .
Ne İhtiyacınız Var
- 1 fincan quinoa
- 2 bardak soya sütü (veya badem sütü veya herhangi bir
- tercih ettiğiniz vegan süt yerine
- 1 yemek kaşığı. kahverengi şeker (veya kullanımı
- agav nektarı
- rafine şekersiz versiyon için kahverengi pirinç şurubu
- 1/4 çay kaşığı. vanilya özü
- Çizgi tarçın (ya da tadı)
- 1 bardak çilek (veya daha fazla, doğranmış)
- İsteğe bağlı: fındık (ceviz veya fındık deneyin)
- İsteğe bağlı:
- kenevir tohumu (veya kenevir proteini veya chia tohumları)
- İsteğe bağlı: keten yağı (veya hindistancevizi yağı)
Nasıl yapılır
- Bir tencerede quinoa ve soya veya badem sütü birleştirin.
- Yaklaşık 10 dakika boyunca, arada sırada karıştırarak kısık ateşte pişirin.
- Kahverengi şeker, tarçın ve vanilya ekleyin ve quinoa yumuşak olana kadar 5 ila 6 dakika daha ısıtın.
- Çilekleri ve ekstra sağlıklı sosları karıştırın ve tadını çıkarın!
Bunun gibi tarifler, bazı kalan quinoa'ları elinizde tutmak için harika bir neden. Kalan kinoa'larınız varsa, sadece 1/3 fincan soya sütü veya diğer süt ürünü sütler ile iyice ve sıcak olana kadar soba üstünü tekrar ısıtın, ardından kalan malzemeleri ekleyin.
Sadece birkaç dakika içinde sağlıklı bir homecooked vegan ve yüksek proteinli kahvaltı olacak.
Bu tarif iki porsiyon yapar. Tek seferde zevk almak istemiyorsanız, meyve ve kuruyemişlerini son adımda eklemeden önce bir kenara koyun. Bunu soğutun ve ertesi gün veya daha sonra haftada kullanın, kıvamı ayarlamak için biraz fazla süt ürünü içermeyen süt ekleyin. Mikrodalgada veya ocakta ısıtın.
Tüm homurdanan iş burada biraz kakaoda quinoa pişirmeye gidiyor, Oradan, gerçekten favori kahvaltı lezzet kombinasyonlarını eklemek için kullanabileceğiniz boş bir tuval. Fıstık ezmesi ve çikolatalı kahvaltı kinoa ya da çikolata ve muzlu kahvaltı kinoa ne dersiniz? Bunlar hem çocuklar hem de yetişkinleri memnun etmeli. Tabii ki, tüm geleneksel lezzetleri vurmak için akçaağaç, muz, kuru üzüm ve tarçınlı kahvaltı quinoa var . Quinoa yulaf lapasının mükemmel kasesi için kendi yaratımınızla kolayca çıkabilirsiniz.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 281 |
| Toplam yağ | 4 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 98 mg |
| Karbonhidratlar | 54 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 9 g |