Vejeteryanlar ve vejeteryanlar kahvaltıda ne yediklerini merak ediyorlar ya da yoğun hafta içi günleri ve okul günleri için hızlı vegan kahvaltı fikirlerine ihtiyaç duyuyorlar mı?
Sabahları kendiniz ve çocukları beslemek için belirli bir zamanınız varsa ve zamanında kapıdan herkesi çıkarırsanız, kahvaltı bazen çatlaklardan geçer! Okula geri dönmek (ya da vejeteryan veya vejeteryan bir diyete geçiş yapmak), özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda, beslenmeyle uğraşmak anlamına gelmez.
Günün en önemli öğünü olarak uzun süredir, çoğu insan için, aynı zamanda günün en acelesi olan yemek.
Burada, sadece birkaç dakikanız bile olsa, vejetaryen veya vegan ailenizin tüm üyelerine okul günlerinde hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı ile iyi beslenmiş güne başladığından emin olmanız için bazı hızlı ipuçlarını bulabilirsiniz.
- Normal "süt ve tahıl" rutini yerine, vanilyalı pirinç sütü, badem sütü veya vanilya soya sütü ile denemeyi deneyin . Bu süt ürünü olmayan sütler zaten tatlı olduğu için, küçükleriniz, biraz daha besleyici bir şey için “Çikolatalı Buzlu Şeker Bombaları” (en sevdiğim çizgi roman karakteri için tercih edilen tahıl) ticareti yapmaya ikna edilebilirler. Tüm hayvansal ürünlerden uzak durursanız, vegan bir mısır gevreği bulduğunuzdan emin olun. Veya, tahıl yerine, soya yoğurt ile bazı gevrek granola deneyin .
- Eğer önceden paketlenmiş yulaf ezmesi hiç denemediyseniz, kesinlikle gerekir! Verilen, sade yulaf ezmesi kadar sağlıklı değil, ama çocuklar mevcut çeşitli tatlar seviyorum - en sevdiğim vanilya aroması. Ya da sade yulaf ezmesini bir avuç dolusu donmuş meyve ve biraz kuruyemiş ile serpiştirin. Şeker yerine agave nektarı veya akçaağaç şurubu tatlandırıcı olarak kullanın. Yulaf ezmesini quinoa gevreği ile karıştırarak sağlıklı bir protein ekleyin ya da hızlı bir şekilde doldurmanız için yüksek proteinli yulaf ezmesi kahvaltısı için aşağıdaki tarifi deneyin.
İlgili tarifi: Fıstık ezmesi yulaf ezmesi
- Kutunun dışında düşünün - tahıl kutusu, yani. Kahvaltının pastırma ve yumurta, tahıl ve süt ya da krepden oluşması gerektiğini kim söyledi? Kahvaltı seçeneklerini normalde kahvaltıda yemeyi düşünmeyeceğiniz yiyecekleri dahil ederek genişletin. Asya bir arkadaşım, soya sosu ve soğan ile kahvaltıda tofu yediler. Bol bol sebze içeren basit bir kahvaltı, harika bir kahvaltı olabilir ya da bazı artık quinoa ya da arta kalan pilavın üzerine serpiştirilebilir . Sadece yeniden ısıtın ve ısıtın!
İlgili tarif: Sebze kizartma tarifleri
- Un ekmeği arkadaşın. Çocuğun onayladığı bir sargı için fıstık ezmesi ve jöle ile ya da humus veya baba ganoush , sebzeler ve marul ile doldurulabilirler. Ben de vejetaryen şarküteri dilimlerini elimde tutmak için un tortillaya da devam etmeyi seviyorum. Sarmalar, ekmek ile geleneksel bir sandviçi daha koşturmak için çok daha kolay. Ya da bir kahvaltı börek olsun! Elinizde bir kutu fasülye, biraz salsa ve belki de soya fasulyesi varsa, kahvaltılık börek için elinizde. Yedeklemek için on dakikanız varsa, aynı zamanda tortilladan tofu tomurcuğu ile birlikte yemek yiyebilirsiniz.
İlgili tarifi: Çocuklar için kolay fıstık ezmesi kahvaltı paketi - Önceden yapılmış kahvaltılık kurabiyeler ya da kahvaltı barları elinizin altında tutmak için harikadır ve birkaç gün buzdolabında kalabilir.
İlgili tarifi: Ev yapımı fıstık ezmesi granola barları - Basit tut. Kahvaltıda bir elma ve bir muz hazırlamak için hiç vakit kaybetmez ve size günlük taze meyve ve sebze porsiyonlarına girmeniz için bir başlangıç sunar.
- Vejetaryen kahvaltınızı “sosis” köftesi veya vejetaryen “pastırma” bulmak için markanızın dondurucu bölümüne gidin . Sadece ete dayalı sosis köftesi ile yaptığınız gibi ısıtın ve servis yapın. Marketinizin ürün veya buzdolabı bölümünde, vejetaryen chorizo (“soyrizo”), Tofurky marka sosisler veya GimmeLean sosisleri de bulabilirsiniz. Sadece ısıtın ve servis yapın ya da bir kahvaltı büfesine dahil edin.
İlgili tarifi: Mock Meat Sosis ile Vejetaryen Kahvaltı Burrito
- Biraz marinara sosu ve soya peyniri kızartılmış İngiliz çöreği ya da simit üzerinde ısınmak için mükemmel bir çocuk boyu pizza hazırlayın.
- Öğle yemeğini bir gece önceden hazırla. Bu doğru - öğle yemeği. Öğlen yemeğimi hazırlamaya hazır olursam sabahları kahvaltı yapmayı düşünmek için birkaç dakikam var.
- Hareket halindeyken gerçekten yemek yüyorsanız, diğer elinizle yönettiğinizde tek elle yiyebileceğiniz birkaç öğün var (bunu yapmam, ne de tavsiye ederim!):
- Paketlenmiş smoothies veya soya yoğurt içecekleri . İpek Live'a bak! markete hazır soya sütü smoothies.
- Bir Clif veya Luna bar alın. Her ikisi de vegan, çoğunlukla organik, ve eğer onları satışta bulabilirseniz, diğer öğün değiştirme çubuklarından daha ucuzdur.