Crockpot'unuzda veya yavaş pişiricinizde önceden bir vegan lazanya hazırlamak için bir reçete mi arıyorsunuz? Onu buldun!
Bu kolay vejetaryen ve vegan lazanya tarifi tofu, taze fesleğen, dondurulmuş ıspanak, domates sosu ve lazanya erişte de dahil olmak üzere sadece birkaç basit malzemeler kullanarak yemek saatinden altı ila sekiz saat önce crockpot içinde hazırlayabilirsiniz.
Peynir yerine tofu kullanımı, bu lazanya tarifi çok az yağlı ve ayrıca vegan veya mağaza satın alınmış veya bir ev yapımı tofu tabanlı ricotta "peynir" olsun bir vejetaryen ricotta peynir yerine deneyin.
Porsiyon başına 284 kalori ile bu lazanya da düşük kalorili kategoriye giriyor. Sadece bu porsiyon boyutlarını izle!
Ne İhtiyacınız Var
- 1 konteynır
- yumuşak (silken) tofu
- 1 konteynır firması veya ekstra firma tofu
- 1/4 fincan soya sütü
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 2 çorba kaşığı limon suyu
- 3 çorba kaşığı taze fesleğen, doğranmış
- 1 çay kaşığı tuz
- 2 10 ons dondurulmuş ıspanak paketleri, çözdürülmüş ve kuru
- 4 bardak domates sosu
- 1 10-ons kutusu lazanya erişte
Nasıl yapılır
Bir mutfak robotu veya karıştırıcıda, tokmak, soya sütü, sarımsak tozu, limon suyu, fesleğen, tuz ve püre haline gelinceye kadar ipekli tofu , sert veya katı tofuyu birleştirin. Çözülmüş ıspanağı bu karışıma ekleyin. Ayrıca hepsini birlikte ezmek için sadece büyük bir çatal kullanabilirsiniz.
Güveç tenceresinin ya da yavaş pişiricinin altındaki domates sosunun bir fincanını yerleştirin. Daha sonra lazanya eriştelerinin 1 / 3'ünü sosun üzerine koyun ve eriştelerin üstündeki tofu ve ıspanak karışımının 1 / 3'ü koyun.
Üstüne sos ile bitirdiğinizden emin olarak, bu katmanları tekrarlayın.
Düşük ısı ayarında crockpotta 6 ila 8 saat pişirin veya erişte yumuşak oluncaya kadar pişirin.
İsterseniz üstüne biraz besleyici maya ile servis yapın.
6 porsiyon lazanya yapar.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 284, Yağdan Kalori: 53
% Günlük değer:
Toplam Yağ: 5.9 g,% 9; Doymuş Yağ: 0.9g,% 5; Trans Yağ: 0.0g
Sodyum: 1352mg,% 56
Toplam Karbonhidratlar: 42.0g,% 14
Diyet Lif: 5.3g,% 21
Şekerler: 9.1 g
Protein: 20.1 g
Vitamin A% 190, C Vitamini% 68, Kalsiyum% 27, Demir% 33
Daha Kolay Vejetaryen Crock Pot Tarifler:
- Vejetaryen güveç pot biber
- Vejetaryen Kuru Fasulye
- Bezelye çorbası
- Meksika Refried Fasulye
- Sebze Sebzeli Çorbası
- Hızlı Güveç Pot Apple Cobbler
- Tatlı Ananas Fırında Fasulye
- Kolay Güveç Pot Yeşil Fasulye Güveç
- Güveç pot ıspanak güveci
- Çok sebzeli Crock Pot Chili
- Vejetaryen arpa biber
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Toplam yağ | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 994 mg |
| Karbonhidratlar | 46 g |
| Diyet lifi | 8 g |
| Protein | 25 g |